Ẹrọ aladugbo ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ yi rọrun jẹ ounjẹ ti o dara pẹlu ounjẹ igbadun ti o dun. Sin ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ounjẹ tabi poteto ti o dara tabi iresi.
Ayẹfun ekan ipara ati awọn igbadun akara oyinbo ti awọn olu ati awọn ẹlẹdẹ adẹtẹ ti o dara julọ, ati pe o jẹ rọrun lati ṣe apẹrẹ ni skillet.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 6 si 8
- 4 tablespoons bota
- 12 ounjẹ ege ege wẹwẹ
- 1/2 ago ge alubosa
- iyo ati ata ilẹ ilẹ titun, lati lenu
- 1/2 ago waini funfun ti o gbẹ
- 1 ago bii oyinbo, iṣuu kekere tabi unsalted
- 1 iyẹfun iyẹfun adalu pẹlu 2 tablespoons ti omi
- 1/2 ago epara ipara
- 1 teaspoon ge alabapade dill, tabi 1/2 tsp si dahùn o
Bawo ni lati Ṣe O
- Awọn ege ẹran ẹlẹdẹ ti o fẹrẹ lọ si iwọn 1/2-inch ni lilo ọwọ rẹ, tabi ṣinṣin pẹlu iwon mallet tabi isalẹ ti ago kan. Ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ tutu pupọ ati awọn ti o ni iwọn kekere pẹlu titẹ diẹ.
- Ni titobi nla kan lori ooru ooru, yo 2 tablespoons ti bota ati ki o Cook awọn olu fun iṣẹju 6 si 8, tabi titi tutu ati brown brown. Gbe lọ si ekan kan pẹlu sisun slotted ati ṣeto akosile. Tii omi ti o ṣajọpọ ninu pan.
- Ni pan kanna lori alabọde-giga ooru, yo awọn ti o ku 2 tablespoons ti bota. Fi ẹran ẹlẹdẹ sii ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 3 tabi 4 ni ẹgbẹ kọọkan tabi titi ti o fi browned. Fi alubosa sii ati ki o ṣinikan fun iṣẹju 3 si 4, tabi titi ti o fi rọra ati awọ ofeefee. Fọfẹlẹfẹlẹ pẹlu iyọ ati ata. Fi ọti-waini ati idaji ọfin wa sinu pan. Bo; ooru kekere si alabọde -ilowii ati ṣiṣe fun iṣẹju 15, tabi titi ti a fi jinde eran nipasẹ ati tutu. Gbe ẹran ẹlẹdẹ lọ si satelaiti sita ati ki o jẹ ki o gbona.
- Fi iyẹfun ati adalu omi sinu skillet, idapọ pẹlu awọn ounjẹ pan. Oju ooru alabọde, fa ninu fifun ti o ku ati ki o ṣeun, saropo, titi igbati jẹ danra ati ki o tutu. Ṣeun ati ṣatunṣe asiko. Tún ninu ekan ipara ati dill; fi awọn olu ati ooru ṣe nipasẹ, ṣugbọn ko jẹ ki o ṣe itọju. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko.
- Sin ounjẹ lori awọn medallions ẹran ẹlẹdẹ.
RSS Comments
- "Mo ti rọpo Wara Wara ti ko nira ti o nira fun epara ipara, o jẹ gidigidi igbadun. Mo ti ṣiṣẹ pẹlu ọdunkun ti a fi omi pẹlu asparagus gegebi ẹgbẹ kan. CP
- "Igbọnjẹ iyanu, rọrun ati ki o yara lati ṣe .Mo ṣe tun ṣe lẹẹkansi! O ṣeun." Lidia
- "Awọn osu diẹ sẹyin ni mo n wa awọn ohunelo ti o ni irọrun nigba ti mo wa kọja yi ohun-ọṣọ medallion ti mo si pinnu lati gbiyanju. O dara to pe Mo ti ṣe o nipa idaji mejila igba ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti beere lọwọ mi ohunelo naa .. O ṣeun fun titẹ yi! " DG
O Ṣe Lè Bọ
- Gbẹ ẹran ẹlẹdẹ ati Panko Pork Tenderloin Medallions
- Awọn alaja-ara Pkloro Tenderloin pẹlu Igbasilẹ Nkan Dijon
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 479 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 130 miligiramu |
| Iṣuu soda | 602 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 35 g |