Awọn ata ilẹ ti o rọrun yii ti ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ata ilẹ, wara, ati bota. Lo wara wara kekere lati ge awọn kalori kan diẹ, tabi lo idaji ati idaji fun abuda ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 7 agolo peeled ati poted potting pot, gẹgẹbi awọn Russets
- 6 cloves ata ilẹ, peeled
- 1/2 ago wara, ọra-kekere, deede, tabi
- idaji ati idaji
- 1/4 ago Parmesan warankasi, grated, aṣayan
- 2 bọọlu tablespoons (tabi diẹ ẹ sii ti o ba fẹ)
- 1/2 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe poteto ati ata ilẹ ni nla saucepan; bo pẹlu omi ati lẹhinna mu lọ si sise lori ooru to gaju. Din ooru ku.
- Simmer iṣẹju 20. Ṣọ awọn poteto.
- Gbe drained poteto ati ata ilẹ ni ekan nla ti o dapọ. *
- Fi awọn eroja to ku silẹ; fọwọ tabi pa pẹlu olutọpa ina titi ti o fi dan.
* Ti o ba ni diẹ ẹ sii ni ọdunkun, fi awọn poteto nipasẹ rẹ bi o ṣe fi wọn kun ekan ti o dapọ. Eyi mu ki awọn poteto ti o dara julọ ṣe pupọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 180 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 219 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |