Fifi awọn tomati ti a ti mu-oorun si ohunelo hummus ti a ṣe ni ile-iṣẹ ṣe afikun ohun kan ti onirun ati awọ ati gbogbo ohun ti adun. Ṣiṣe hummus ti a ṣe ni ile ti o rọrun gidigidi - o kan silẹ gbogbo nkan ninu Isodunadura tabi ounjẹ onisẹ, ati ilana titi o fi dun.
Hummus jẹ ẹya-ara koriko, ajewewe, ati ounjẹ free-gluten.
Ohun ti O nilo
- 1 15 iwon haunsi le chickpeas, drained (awọn ewa garbanzo)
- 1/4 ago epo olifi
- 1/4 ago
- awọn tomati ti o gbẹ-oorun (ni epo tabi rehydrated)
- 2 tbsp. lemon oje
- 3 cloves ata ilẹ
- 1/2 tsp. paprika
- 2 tbsp. omi
- 1/4 tsp. iyo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiṣe gbogbo awọn eroja inu eroja onisẹ tabi Ti idapọmọra titi ti o fi mu, fifi diẹ sii omi ti o ba nilo. O n niyen! Gbadun hummus ti ile rẹ.
- Ti o ba fẹ, o tun le fi awọn tomati ti o gbẹ-tomati gbẹ, ati ṣiṣe awọn hummus titi ti awọn tomati fi dely diced ju kukuru patapata. Eyi yoo fun hummus rẹ diẹ ninu afikun ohun elo ti o ba fẹ.
- Ti iṣudududani rẹ ko ba lagbara to mu awọn tomati ti a ti gbẹ, o le nilo lati fun wọn ni gige kiakia.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 283 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 209 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 11 g |