Awọn ohunelo ti ko ni alai-ainisi ati awọn ohunelo ti ko ni ẹyin fun ọra-oyinbo ti ajẹ oyinbo ọlọrọ ti o ni idaamu, pẹlu awọn awọ alawọ ewe fun kan ti iwujẹ ati iwukara iwukara fun adun warankasi, eyi jẹ alaafia, idaabobo-free ati ipalara ti o dinku ti American Ayebaye ipanu. Ti o ba fẹ awọn poteto ti a fun ni idẹ, eyi ti o ni eegun ti o ni awọn alawọ ewe ti o ni onje ti iwukara-bi onje iwukara ounjẹ ko ni ibanujẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 -5 poteto, ti ge wẹwẹ
- 1/2 ago ajewebe margarine
- 1/2 ago iyẹfun
- 3 1/2 agolo omi ti a yan
- 2 tbsp soy obe
- 1 tsp ata ilẹ lulú
- 3/4 tsp alubosa lulú
- 1/4 tsp turmeric
- 1/4 iyẹfun eso epo
- 2 tbsp iwukara iwukara
- 1 4 iwon haunsi le diced alawọ ewe, drained
- iwe akọọlẹ, lati lenu (aṣayan)
- iyo ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ina adiro-ooru si iwọn 450.
- Makiro ti o ni wiwọn kan casserole yan satelaiti ati ki o tan awọn poteto ti a ti ge wẹwẹ ni satelaiti.
- Ni alabọde alabọde, fọwọ pọ ni iyẹfun ati margarine onibajẹ lori kekere ooru titi ti a fi yo margarine ati idapo pẹlu iyẹfun naa.
- Fi omi tutu, soy obe, ata ilẹ ati alubosa lulú ati turmeric, rirọpo briskly fun awọn iṣẹju diẹ, titi ti o fi jẹ pe o nipọn.
- Whisk ninu epo ati iwukara iwukara , igbiyanju titi ti o fi jẹ, lẹhinna gbera ninu awọn awọ.
- Tú obe yii lori awọn poteto ati ki o rọra nira lati darapọ ati ki o ma ndan awọn poteto daradara.
- Fi omi ṣan pẹlu iyọdafẹ ti iyo ati ata, ati paprika, ti o ba fẹ.
- Bo pẹlu ideri tabi ideri ki o si beki fun ọgbọn išẹju 30, lẹhinna yọ ifẹkan tabi ideri ki o si ṣe bake uncovered fun ọgbọn iṣẹju diẹ, titi ti oke ilẹ ti poteto jẹ ti brown.
- Wọ omi pẹlu iyo diẹ, ata ati paprika ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 709 |
| Ọra pupọ | 31 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,164 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 99 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 13 g |