N wa fun ohunelo kan fun bi a ṣe le ṣetan laasgna vegan ni ilosiwaju ninu rẹ kúrùpù tabi girọ kuru? O ti ri i!
O le ṣetan ohun ounjẹ ajewewe ati ounjẹ lasagna ti o rọrun julọ ninu rẹ kọnkoti ni ọsẹ mẹfa si mẹjọ niwaju ti akoko alẹ ni lilo awọn ohun elo diẹ rọrun diẹ pẹlu tofu, basili tuntun, eso tutu ti a fi tutunini, obe ti ajẹmati ati awọn ọṣọ ti a sọ.
Lilo tofu dipo warankasi n ṣe ohunelo lasagna pupọ-ọra ati awọ-ara koriko, tabi, gbiyanju iyipada iṣan ti ajẹsara vegan tabi boya o ti ra ọja-itaja tabi "warankasi" ti o ni iṣiro ti tofu .
Pẹlu awọn kalori 284 fun isinmi, lasagna yii tun ni sneaks ni awọn awọ kekere sinu awọn kalori kekere. O kan wo awọn titobi wọnyi!
Ohun ti O nilo
- 1 egba
- asọ (silkan) tofu
- 1 ibudo ẹtan tabi afikun tofu
- 1/4 ago wara wara
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 2 tbsp lemon juice
- 3 tbsp Basil alabapade, ge
- 1 teaspoon tsp
- 2 10 Awọn ounjẹ ounjẹ ti a fi tutunini pa, thawed ati patted gbẹ
- 4 agolo obe tomati
- 1 10-ounce apoti awọn nudulu lasagna
Bawo ni lati Ṣe O
Ni onisẹpo tabi onisẹda, jọpọ tofu , aladuro tabi afikun touro, soy wara, erupẹ lulú, lẹmọọn lemon, basil, ati iyọ ati ilana titi ti o fi jẹ. Fi awọn eso ti o ni ẹfọ si adalu yii. O tun le lo ẹda nla kan lati ṣe gbogbo rẹ pọ.
Gbe nipa ago ti awọn tomati tomati ni isalẹ ti ikoko crock tabi sisun kukuru. Lẹhinna gbe 1/3 ti awọn nudulu lasagna lori oke ti obe, ati 1/3 ti tofu ati akara oyinbo lori oke awọn nudulu.
Tun awọn ipele wọnyi ṣe, ni idaniloju lati pari pẹlu obe lori oke.
Cook ni crockpot lori ipo gbigbona kekere fun wakati 6 si 8, tabi titi awọn nudulu jẹ asọ.
Ṣe iṣẹ pẹlu diẹ iwukara iwukara iwukara lori oke, ti o ba fẹ.
Ṣe awọn ijẹrisi 6 ti lasagna.
Alaye ti ounje:
Awọn kalori: 284, Awọn Kalori lati Ọra: 53
% Iye Ojoojumọ:
Opo Ọra: 5.9g, 9%; Ooru ti o wara: 0.9g, 5%; Trans Ọra: 0.0g
Iṣuu soda: 1352mg, 56%
Total carbohydrates: 42.0g, 14%
Fiber ti Dietary: 5.3g, 21%
Sugars: 9.1g
Amuaradagba: 20.1g
Vitamin A 190%, Vitamin C 68%, Calcium 27%, Iron 33%
Awọn ilana Ilana Agbologbo Eranja Pupo Die:
- Eranko ajeji Crock Pot Chile
- Ajẹweran ajeun ti wa ni awọn ewa
- Pin Eje Bee
- Mexican Refried Awọn ewa
- Ewebe Minestrone Ewebe
- Awọn ọna Crock Pot Apple Cobbler
- Ọdun oyinbo Oun ni awọn ewa
- Easy Crock Pot Green Bean Casserole
- Crock Pot Spinach Casserole
- Gan Veggie Crock ikoko Chili
- Ile-iwe ajewe Barley Chile
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 369 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 994 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 25 g |