Eyi jẹ ounjẹ ajewebe ati ti ohun elo ti o ni koriko ti o ni kikun pẹlu alẹ ọkà ọkà daradara bi awọn ewa ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafihan isuna ounje rẹ nitori barle jẹ idunadura ni ipo iṣowo, paapa ti o ba ra ni olopobobo.
Paapa ti o dara julọ ju ore-iṣowo lọ, iru iyẹfun ti ibilẹ yii jẹ ohun elo ti o rọrun lati ṣetan, ju. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni a fi ohun gbogbo sinu apo ikoko rẹ tabi sisun sisẹ, ati awọn wakati diẹ lẹhin naa iwọ yoo ni ohun ti o dara ti o jẹun ti o dara julọ ti o ni ẹda ti o dara julọ ti o jẹun ti o nira lati lọ fun alẹ. O kan fi saladi alawọ ewe kan han ati boya diẹ ninu awọn ounjẹ ti n ṣafihan, ati pe o ni ara rẹ ni onje ti ko ni ounjẹ onjẹ ajeji, ti o kún fun okun, veggies ati amuaradagba.
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, diced
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 2 agolo awọn ẹdun akẹkọ
- 3/4 agogo barle ti a pearled
- 1 15-ounjẹ le awọn tomati diced
- 2 tbsp. Ata lulú
- 1/4 tsp. Ata kayeni
- 3 agolo omi
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu crockpot tabi sisun sisun, ki o si fun ni ni rọra pupọ lati jọpọ daradara.
- Bo ki o si ṣetẹ lori alabọde-kekere fun wakati 6 si 8.
- Ṣeun, ki o fi diẹ iyo ati ata kun diẹ, lati ṣe itọwo ati ṣatunṣe awọn akoko miiran lati ṣe itọwo daradara. Mo fẹrẹ sọ nigbagbogbo nipa lilo iyo iyo omi tabi iyo kosher ati ata dudu dudu nigbati o ba n ṣiṣẹ, nitoripe yoo mu awọn eroja ti o dara julọ ninu ounjẹ rẹ.
Sin rẹ kúrùpù bii ọti oyinbo pẹlu alabapade, akara buruku tabi lori irọlẹ ti funfun tabi brown steamed tabi awọn irugbin miiran ti o fẹran julọ, bi quinoa .
Awọn akọsilẹ
- Sise pẹlu ikoko Ikoko tabi iyajẹ lọra le jẹ ki o rọrun ati rọrun, ṣugbọn o ṣe pataki lati tẹle awọn itọju aabo kan. Fun awọn ibẹrẹ, ma bẹrẹ pẹlu aaye ti o mọ ki o si rii daju pe counter rẹ jẹ ọfẹ ti eyikeyi idoti. San ifojusi si iwọn otutu lori sisun sisẹ rẹ: Ti o ba wa ni ile ati agbara, bẹrẹ ni giga fun wakati akọkọ, lẹhinna yipada si kekere fun akoko isinmi, paapaa bi o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo ti n ṣaija ti o le gba kokoro arun. Rii daju pe oluṣakoso sisẹ lọpọlọpọ ko ju meji-mẹta ti ọna lọ, ki o si yago fun idanwo lati ṣi ideri (eyi ti o tu ooru silẹ) titi ti o ba ti pari!
- Kii ṣe nikan ni ọmọ ẹlẹwà yii ti o jẹ ayanfẹ ajeji ti ara koriko, ṣugbọn o kún fun barle, ti o ni awọn anfani ti ilera. Iwadi fihan pe jijẹ barle le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ẹjẹ ati pe o din awọn ipele glucose, laarin awọn anfani miiran. Ni afikun, o lọra lati tẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso paamu.
Gege bi koriko Crock-Pot? O tun le fẹ awọn ilana miiran ti n ṣe ounjẹ ounjẹ alailowaya diẹ rọrun:
Awọn orisun:
Han, E. (2009, Oṣu Kẹsan ọjọ 29). Kini iyato? Hulled vs. Pearl barley. Kitchn, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
Awọn anfani Ilera ti Barle. Council Council Whole Grains, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Marcason, W. (2016, Kínní 5). 10 awọn italolobo aabo fun ounje fun sisun kukuru. Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 140 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 85 mg |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 7 g |