Eyi jẹ ohun-ounjẹ ti ko ni ounjẹ oyinbo fun kúrùpù rẹ tabi sisun kukuru ti a ṣe lati awọn ewa dudu ati awọn ewa akara (tabi lo eyikeyi iru awọn egbọn pupa ti o fẹ), awọn tomati ti a fi sinu akolo ati awọn tomati, ati ọpọlọpọ awọn akoko, pẹlu cumin, oregano, agbara agbara alẹ ati awọn flakes pupa. Ṣiṣe eeyan koriko ni kúrùpù jẹ iru kanna si ṣiṣe ipilẹ kan, tilẹ o nilo lati fi omi diẹ kun diẹ sii. Ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo, dajudaju, ki o si ṣe afikun awọn iṣọrọ ti o ba fẹ .Or, ṣe o ga ni amuaradagba nipa fifi kun ni diẹ ninu awọn ge tofu tabi TVP.
Ohunelo yii jẹ awọn ajewewe ati ajewebe , o ko ni idaabobo-free, ọra-kekere ati giga ni okun ati amuaradagba, ṣiṣe ni pipe fun awọn ẹranko ati awọn koriko. Ti o ba nilo ohunelo yii lati jẹ gluten-free bakannaa, fa fifẹ awọn soy sauce, ki o si fi boya kan tablespoon ti omi tabi afikun itọpa ti o wa ni itọpa dipo, tabi, labẹ awọn iyipada ti ko ni giluteni bii tamari tabi Nama shoyu . O yoo tun nilo lati rii daju pe o jẹ iyọ oyinbo ti o jẹ akara oyinbo bakannaa, niwon diẹ ninu awọn burandi ti a fi raja ati diẹ ninu awọn kii ṣe.
Yi fa fifalẹ ounjẹ ounjẹ ohunelo ti o jẹ ki o tobi pupọ, nitorina jẹ ki o ṣetan lati ni diẹ ninu awọn alafokunra, tabi, ti o ba ni oluṣẹsẹ kekere ti o lọra, ro pe gige ohunelo ni idaji.
Wo tun: Awọn ilana ikẹkọ ti ile-ounjẹ ti a ṣe ni ihapọ sii
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. epo
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 1 alubosa, ge
- 1/3 tsp. awọn flakes ata pupa
- 1 tbsp. Ata lulú
- 1/3 tsp. kumini
- 1 tsp. oregano
- 1 28-iwon. le awọn tomati
- 1 tbsp. soyi obe
- 1 1/2 agolo
- oṣoo ewebe
- 1 6-iwon. le ṣaati tomati
- 2 14-iwon. Awọn ewa dudu dudu, ti rọ
- 2 14-iwon. Awọn ewa pupa awọn ohun ọgbẹ pupa, drained
Bawo ni lati Ṣe O
- Sautee awọn alubosa, ata ilẹ ati awọn ata ilẹ pupa ni epo titi alubosa jẹ asọ, ni iwọn 3 si 5 iṣẹju. Nigbamii, fi kun owu ati ki o fumini ki o si ṣe itun fun iṣẹju meji siwaju sii, igbiyanju lati rii daju pe awọn turari ko ni sisun ati ki o ṣe apanirun pan.
- Fi awọn alubosa ati ata ilẹ sinu adalu ikoko, ki o si fi awọn oregano, awọn tomati, soy obe, broth opo, awọn tomati ati awọn ewa dudu ti o ni awọn ewa awọn iwe.
- Ṣi gbogbo awọn eroja ni igba diẹ, lati rii daju pe ohun gbogbo ni idapo daradara, lẹhinna bo tabi fi ideri si ori crockpot tabi sisun sisẹ.
- Ṣeto awọn crockpot tabi rọra sipo si "kekere" ati ki o gba lati ṣajọ fun wakati 6 si 8.
Ni awọn alakọja? Ounjẹ ajẹmirun ti n tọju daradara ninu firisa, tabi, o tun le ṣayẹwo itọsọna yii lati tun pada sipo ati iyipada kọnisi rẹ , pẹlu awọn ero fun awọn ohun elo ti a fi omijẹ ti ajẹkujẹ, awọn casseroles, saladi taco, awọn akara oyinbo akara oyinbo, ti o bajẹ Mexico pizza ati paapaa ero.
Diẹ Eran Aranirirun ati Awọn ilana Ilana Vegan:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Ewebe Ewebe Ẹjẹ Eranko Epo pẹlu Zucchini
- Ewebe Chi pẹlu Black Awọn ewa ati oka
- Ajẹkoran eniyan Tofu Chile
- Black Bean Chili
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 752 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 327 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 139 g |
| Fiber ti Dietary | 41 g |
| Amuaradagba | 47 g |