Awọn ohun elo yii ti o rọrun julo-fry nlo kan lẹmọọn Atalẹ obe pẹlu soy obe ati epo Sesame fun opolopo ti awọn eroja Asia. Awọn ohunelo awọn ohun elo fun adalu awọn olu, broccoli, ori ododo irugbin-ẹfọ, ati Karooti, ṣugbọn, bi ọpọlọpọ awọn ilana ikunra-koriko ti o rọrun julọ, ni pato nipa eyikeyi iru awọn ohun elo ti o fẹ yoo ṣe. Lemon-alawọ ewe koriko-fry jẹ koriko ati koriko, pipe fun gbogbo ẹbi.
Ati pe, sin itọju yii ti o ni irun pupa tabi ti iresi brown fun ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ ounjẹ kan-ounjẹ yoo jẹ pupọ ti afikun adẹtẹ oyinbo-alawọ-soy sauce fun iresi lati fa. Yi ohunelo-fry ohunelo mu ki ohun kan jẹ diẹ, ki o gbero lori nini awọn ohun elo, tabi pe awọn ọrẹ rẹ siwaju sii fun ilera, alabapade Asia kan.
Ohun ti O nilo
- 3 tablespoons soy sauce
- 1 tablespoon Sesame epo
- 3 tablespoons alabapade lẹmọọn tabi orombo wewe oje
- 2 teaspoons alabapade grated Atalẹ
- 2 tablespoons epo-canola, epo-safflower, tabi epo miiran ti o ga-gbona
- 1 ago ge ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 1 ago ge broccoli
- 2 Karooti (egebirin ti o ni ege)
- 1 alubosa kekere (ge)
- 1 alawọ ewe bell (ti ge wẹwẹ)
- 1 ago egbọn oyin
- 1 ago awọn ege wẹwẹ
- 2 alubosa alawọ (ge)
- Eyi je eyi: 1/2 agogo eso ìrísí
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi idapọ ṣan ni soy sauce, epo sesame, lẹmọọn tabi eso orombo, ati Atalẹ ni ekan kan. Gbe segbe.
- Ni skillet nla tabi wok, mu epo ati ki o din-din awọn eso ododo irugbin-ododo, broccoli, Karooti, alubosa, ati ata ṣelọri, nigbagbogbo ni igbiyanju fun wakati 1 si 2.
- Fi awọn ewa ti o ni oyin, awọn olu, alubosa alawọ ewe, awọn eso ti imu oyinbo (ti o ba nlo), ati adalu iṣọn, sisẹ pọ papọ lati darapọ daradara.
- Tẹsiwaju ni igbiyanju nigbagbogbo titi ti awọn ẹfọ yoo fi jinna ṣugbọn si tun jẹ crunchy, miiran 2 si 3 iṣẹju.
- Sin pẹlu awọn iresi funfun funfun ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu gbogbo afikun obe.
Italolobo ati iyatọ
O ṣe pataki ki iwọ ki o ge awọn ẹfọ sinu awọn titobi to dara julọ ki wọn le jẹ ni gbogbo igba naa. Ti o ba fẹ ẹyẹ ododo ododo ati broccoli tutu, o le fò tabi nya si ṣaaju ki o to para-frying-kan rii daju pe o yọ gbogbo ọrinrin ṣaaju ki o to fi kun si wok.
Ti o ba nilo ohunelo yii lati jẹ gluten-free, yan sita ti akara fun gluten-free tamari (tabi iyokuro iyokuro soy sauce, bi Bragg's liquid aminos ). Fẹ diẹ ẹ sii ju awọn ẹẹjẹ lọ ni irun-ara rẹ? Fi diẹ ninu sisun sisun ti o ni sisun (ounjẹ oyinbo ti o ni ẹfọ-oyinbo ti o jẹ ki o ni omi ti o dara julọ fun tofu), tempeh, tabi seitan lati ṣe eyi diẹ sii ni kikun onje.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 124 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 578 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |