Ibẹrẹ iresi yii pẹlu awọn elegede ti ooru, awọn tomati, ọbẹ, alubosa alawọ ewe, ati lẹmọọn ati epo ti epo. O dara pọ pẹlu awọn ti a ti irun tabi ti a pọn, ẹja tabi eja.
Ni idaniloju lati ṣe aropo pẹlu awọn ẹfọ miiran, gẹgẹ bi awọn alubosa pupa ti a fi ge wẹwẹ, ti a pọn eso didun tabi ti a ti ni tio tutunini, awọn ewa alawọ ewe ti a da wọn,
Ohun ti O nilo
- 2 alubosa alawọ ewe (scallions), thinlicliced sliced
- 2 si 3 cloves ti ata ilẹ, itemole ati finced minced
- 1 kekere ooru squash, diced
- 1 tomati nla, diced
- 1/2 pupa pupa ata , minced
- 1 ago akara eso, ti yiyi papọ ati ni wiwọn pupọ (ilana ti o fi papọ)
- 2 tablespoons finely ge alabapade parsley
- 1 kekere karọọti, grated tabi minced
- 1/4 ago oje lẹmọọn lemi
- 1/4 ago afikun olifi epo olifi
- 1 1/2 si 2 agolo jinna iresi
- Iyọ ati ata lati lenu
- Eyi je eyi: awọn almondi toasted ti a fi giri
Bawo ni lati Ṣe O
- Toss pese awọn ẹfọ pọ ni gilasi kan tabi ekan seramiki (ohun elo ti kii ṣe atunṣe ).
- Ni ekan kekere kan pẹlu oje ti lẹmọọn, epo olifi ti o nfa ni fifun, lati ṣe imulsify awọn olomi. Fi kun si ẹfọ; bo ati refrigerate fun wakati kan.
- Fi jinna, iresi tutu; fi iyo ati ata si itọwo.
- Lati ṣe awọn almonds, fi wọn sinu skillet gbẹ lori ooru alabọde. Cook, saropo ati titan nigbagbogbo, titi o fi jẹ ti browned ati ti oorun didun.
- Top pẹlu almonds toasted.
- Gbiyanju titi di akoko akoko.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 525 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 131 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 89 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 11 g |