Ayẹwe ikoko yii ni a ṣeun pẹlu ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o rọrun, pẹlu pẹlu bimo ti a ti rọ ati alubosa idẹ ti alubosa. O jẹ ohun ọdẹ adun pẹlu idẹ oyinbo.
Lo ipara apa kan tabi rupọ rump, tabi eyikeyi ti a ti ge eran ti a pe "ikun omi ikoko."
Ṣe išẹ pẹlu iresi tabi poteto tabi lo o bi wiwa ipanu kan.
Ohun ti O nilo
- 1 ṣe awopọ ẹran ọdẹ, nipa 3 poun
- 1 le (10 1/2 iwon) ti ipara ti a ti fikun ti awọn oyin
- 1 apoowe Lipton alubosa bimo ti illa
- 1 idẹ barbecue obe
- 1 ago ketchup
- 2 tablespoons pese eweko
- 1/4 ago cider vinegar
- 1/3 ago agogo brown brown
- 2 teaspoon Worcestershire obe
- 1/2 teaspoon iyọ
- Teaspoon 1/4 Tabasco obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 325 F.
- Gbe ideri nla meji ti asọ oju-iṣẹ oju-irin ni panx 9x13x2-inch - iboju ti o to lati bo ati ki o ṣe iforukọsilẹ ideri ni ayika giramu ti o ni.
- Fi epo rorun ti o wa lori apo. Illa awọn ipara ti obe, agabẹ alubosa ati idana barbecue (awọn itọnisọna isalẹ) jọ. Tú lori ẹran. Igbẹhin ifọwọkan ni wiwọ, nlọ nipa 1 "kiliaransi laarin eran ati bankanje.
- Ṣẹ ounjẹ ikunra ni iyẹfun ti a ti mu ṣaaju fun wakati 2 1/2 si 3, tabi titi onjẹ jẹ tutu pupọ. Jẹ ki o jẹun wijọ fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to yanwẹ.
- Sin pẹlu awọn awakọ ti pan lori awọn nudulu tabi ṣiṣẹ ni awọn ounjẹ ipanu ..
Barbecue Eran
- Darapọ gbogbo awọn eroja ounjẹ barbecue ni apo kekere kan ati ki o mu lọ si sise; din ooru ati simmer fun 2 si 3 iṣẹju.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 857 |
| Ọra pupọ | 50 g |
| Ọra ti a lopolopo | 24 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 252 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 851 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 64 g |