Iyẹwẹ ikun yii jẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ barbecue. Sẹbẹrẹ ikoko ikoko bi ohun ti nwọle tabi da eran malu naa silẹ ki o si sin ni awọn ounjẹ ipanu. O dara ni tortillas tabi akara pita pẹlu alubosa a ge, awọn tomati, ekan ipara, tabi guacamole.
Ohun ti O nilo
- 1 ikun ikoko, ẹran oyinbo, nipa 4 poun
- 2 teaspoons iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 2 tablespoons bota
- 1/2 ago oyinbo broth
- 1 le (8 ounces) obe obeati
- 2 alubosa alabọde, ti ge wẹwẹ
- 2 cloves ata ilẹ, itemole ati minced
- 2 tablespoons brown suga
- 1/2 teaspoon eweko tutu
- 1/2 teaspoon ata cayenne, aṣayan
- 1/4 ago kikan
- 1/4 ago ketchup
- 1/4 agolo oṣumọ lemoni
- 2 teaspoons Worcestershire obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Bibẹrẹ ronu pẹlu iyo ati ata. Brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ ni bii iyẹfun lori ooru alabọde.
- Fi omi kun, obe akara tomati, alubosa ti ge wẹwẹ, ati ilẹ-ilẹ ti a fọ. Bo ki o si ṣetẹ lori kekere ooru fun wakati 1/2.
- Illa awọn eroja ti o ku jọ ati ki o tú lori ikun omi ikun. Simmer fun wakati 1 kan, tabi titi di pupọ tutu.
- Sin pẹlu awọn nudulu ti o ni itọ tabi awọn poteto mashed, pẹlu awọn ewa alawọ tabi asparagus.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 584 |
| Ọra pupọ | 27 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 211 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 864 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 68 g |