Afọnifoji ham jẹ owo ni ile ifowo pamọ, nitori ọpọlọpọ ọna ti o le lo ni ounjẹ. Pẹlupẹlu, o ni adun to lati isan ati lilo fun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Afẹfẹ ti ngbe tabi awọn egungun egungun ti ṣe awọn iṣun ti o dara ati awọn ọja. Diẹ ninu awọn ti o ṣeeṣe pẹlu awọn ohun elo, awọn ounjẹ owurọ, awọn ọti oyinbo, awọn ounjẹ ipanu, awọn tobẹrẹ saladi, ati awọn ounjẹ ti awọn ọdunkun. Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ipalara ti o wa ni afikun, da a silẹ ki o si din o ni ọkan-ago tabi awọn ago meji-meji lati lo ninu awọn ilana.
Yi ngbe gbigbọn jẹ ohun elo ti o rọrun lati ṣetan, o si jẹ ohun ti nhu lori grits tabi iresi tabi sin lori awọn pasita, iresi, awọn toast, awọn pinpin pipin ti o gbona, tabi awọn agbogidi ti o ti n ṣe awopọ.
Igi ati obe jẹ apapo ti o rọrun, ati pe o wapọ. Ni idaniloju lati lo awọn Ewa ati awọn Karooti ni ibi ti awọn Ewa, tabi fi diẹ ẹ sii gege fun adun ati awọ. Asparagus tabi olu yoo dara julọ ninu obe bi daradara. Fun obe ti o dara ju, fi diẹ sii nipa 1/2 ife ti Parmesan warankasi pẹlu pẹlu ipara.
Ohun ti O nilo
- 3 tablespoons bota
- 1/4 ago alubosa alawọ (ge)
- 2 teaspoons alabapade parsley (minced)
- 2 iyẹfun tablespoons
- 1 ago wara
- 1/2 ago eru ipara
- 1 1/2 si 2 agolo diced ham
- 1 1/2 agoga ata Vitamini (thawed, jinna ati ki o drained)
- 1/4 teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- 1/8 teaspoon ata dudu
- Eyi je eyi: Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn alubosa alawọ ewe ṣetọju, fifi awọn funfun awọn ẹya alawọ ewe ti o ṣan kuro ninu awọ ewe dudu.
- Ooru awọn bota ni kan saucepan lori alabọde-kekere ooru. Fi alubosa alawọ (funfun ati ina alawọ ewe) ati ki o minẹ parsley ati ki o Cook fun iṣẹju 1. Aruwo ninu iyẹfun titi ti o fi di irun ati bubbly. Cook, saropo, fun iṣẹju meji.
- Diėdiė fi kun wara ati eru ipara. Cook, stirring, titi thickened.
- Fi ara rẹ sinu korin diced ati awọn Ewa sise, pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Garnish pẹlu awọn ti o ku sliced alubosa alawọ ewe (awọ ewe dudu) ati warankasi Parmesan, ti o ba fẹ.
- Sin ipara ti o ni ipara lori iresi, grits, awọn ounjẹ toast , tabi awọn akara .
Awọn iyatọ
- Fi diẹ sii pẹlu 1/4 ife ti didara didara grated Parmesan warankasi si obe pẹlu awọn diced ngbe ati awọn Ewa.
- Rọpo gbogbo tabi apakan apa ti ngbe pẹlu koriko ti o jẹun tabi adie.
- Rọpo wara ati eru ipara pẹlu 1 1/2 agolo idaji ati idaji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 279 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 53 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 439 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 8 g |