Awọn ohun elo yii ti o ni irọrun ati ododo ti o ni imọran nlo awọn ohun elo ti alubosa ti a fi gutu ati ẹfọ ododo irugbin-oyinbo ti o ṣeun lati ṣe oyin bii oyinbo lati inu ẹfọ puréed ati wara. O jẹ ibẹrẹ ti o dara julọ si onje ti o wuwo, tabi sin pẹlu akara akara (ati saladi, ti o ba jẹ bẹ) fun ounjẹ alẹ kan.
Jowo ṣe akiyesi ibiti o ti wara ti o le fi kun: Lo kere fun bimo ti o nipọn, diẹ sii fun bimo ti o kere julọ. Ṣe o fẹ lati ṣafẹri ogbontarigi kan? Lo broth ti ile . Nwa fun nkankan kan tad kere ilera-mimọ tabi kan diẹ diẹ indulgent? O le fẹ eyi igbadun Ipara ti Ori ododo irugbin bi ẹfọ . N wa fun awọn ohun elo turari kan? Gbiyanju Bọ Ori ododo irugbin bibẹrẹ .
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon bota, plus 2 tablespoons fun awọn ohun ọṣọ aṣayan
- 1 alubosa, ti a ge gegebi awọ
- 1/2 teaspoon iyo okun nla, ati diẹ sii lati lenu
- 2 cloves ata ilẹ, ge
- 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ, ge
- 2 agolo
- adiye adie tabi
- oṣoo ewebe
- 1/4 teaspoon ilẹ tuntun funfun titun, diẹ sii lati lenu
- Teaspoon 1/8 titun nutmeg tuntun, diẹ sii lati lenu
- 1 si 2 agolo ọra-kekere tabi wara gbogbo
- 2 tablespoons finely chopped parsley, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu ikoko nla lori ooru ooru, yo 1 tablespoon ti bota. Fi alubosa ati iyọ kun. Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan ati ṣatunṣe ooru naa ni awọn alubosa n sise ṣugbọn kii ṣe browning, titi alubosa yoo fi n wo starchy ati ọra-oyinbo bit, nipa iṣẹju 5. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣeun titi o fi dun, nipa 1 iṣẹju.
- Fi awọn ododo irugbin bibẹrẹ sii, tẹnumọ lati darapọ, bo ati ki o ṣetẹ iṣẹju 3. Fi broth sii, mu sise, din ooru kuro lati ṣetọju simmer kan, ki o si din bimo naa titi ti oṣuwọn ododo alafẹfẹ tutu lati jẹun, nipa iṣẹju 10.
- Fi idi bii ti o ni ọwọ iṣelọpọ ti ọwọ. Tabi, tigun ni awọn ipele ni iṣelọpọ tabi isise ounjẹ titi ti o fi jẹ (gbe titiipa ibi idana ounjẹ lori bakannaa lati dabobo sisun agbara ti o ko ba fẹ lati duro fun obe lati tutu si isalẹ).
- Aruwo ni ata ati nutmeg. (Akọsilẹ: Ni aaye yii o le jẹ ki omi tutu tutu, bo, ati tio tutunini fun osu mẹrin.)
- Fi awọn wara ati ki o gbona lori alabọde-kekere ooru titi ti bimo jẹ gbona. Ṣeun ati fi diẹ sii iyo, ata, ati / tabi nutmeg lati lenu, ti o ba fẹ.
- Nibayi, ti o ba fẹ fikun pirley-butter swirl, yo awọn meji 2 tablespoons ti bota ati aruwo ni parsley.
Sin bimo ti o gbona, pẹlu swirl ti barsley bota, ti o ba fẹ.
Fun awọn idunnu diẹ ẹ sii dun, ṣayẹwo jade Awọn ẹẹrẹ Nla ti o nhu-Npa Awọn Ẹbẹ Isubu ati Ṣaju Awọn Ofe Igba otutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 236 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 24 miligiramu |
| Iṣuu soda | 762 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 11 g |