Awọn ohun elo ti o ni imọran ododo ododo ati awọn sugars ni alubosa ati ori ododo irugbin bibẹrẹ lati ṣe awọn ohun elo ti o ni itọra ti o ni itọsi daradara pẹlu awọn ẹfọ ti o ni itọpa sinu apo purẹ kan, lẹhinna o ṣe igbelaruge o kan diẹ diẹ sii nipa fifi diẹ ninu ipara wuwo. Fero ọfẹ lati fi diẹ sii cayenne ti o ba fẹran awọn ohun ti o nira.
Nkan irun didi? Gbiyanju awọn igbadun miiran ti o ni igbona Omi Igba otutu. Tabi, gbiyanju yi rọrun sibẹsibẹ adun Ipara ti Ori ododo irugbin bi ẹfọ Bimo .
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, ti a ge gegebi awọ
- 2 tablespoons bota (diẹ siwaju sii fun iyan garnish)
- 1/2 teaspoon iyo okun nla (bii diẹ sii lati lenu)
- 2 cloves ata ilẹ
- 1 tablespoon curry lulú
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon cayenne
- 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 4 agolo
- adiye adie tabi
- oṣoo ewebe
- 1/4 si 1/2 ago eru ipara
- Iduro ti o fẹran: 2 tablespoons finely chopped chives tabi alabapade cilantro
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣẹda, peeli, ki o si gige ni alubosa. Ninu ikoko nla kan lori ooru ooru, yo ọbẹ. Fi alubosa ati iyọ kun. Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan ati ṣatunṣe ooru naa ni awọn alubosa n sise ṣugbọn kii ṣe browning, titi alubosa yoo fi n wo starchy ati ọra-oyinbo bit, nipa iṣẹju 5. (Lakoko ti awọn alubosa n ṣe ounjẹ, gige gbogbo awọn leaves lati ori ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si gige ori ododo irugbin bibẹrẹ naa, fọ ọ sinu awọn abọtẹlẹ ati ki o yan awọn stems ati ki o to nipọn-o dara julọ ni inu oyin yii!
- Peeli ati ki o gige awọn ata ilẹ ati ki o fi sii si ikoko. Titi titi o fi dun, nipa iṣẹju 1. Fi awọn curry lulú ati cayenne, ti o ba lo, ki o si mu ki o dara pọ, nipa ọgbọn-aaya.
- Fi awọn ododo irugbin bibẹrẹ sii si ikoko, mu ki o darapọ, bo ki o si ni iṣẹju 3. Fi broth sii, mu adalu si sise, dinku ooru lati ṣetọju simmer kan ati ki o ṣe titi titi di ododo irugbin ododo jẹ tutu pupọ, ni iwọn iṣẹju 10.
- Ti o ba ni alakoso immersion ti ọwọ, lo o si bimo ti Purite ninu ikoko. Lọ kan irikuri, o fẹ ki o jẹ bimọ patapata ati ki o patapata danra. Ko si iṣelọpọ ọwọ? Ko si iṣoro: titọ ni awọn ipele ni nkan ti o fẹrẹẹtọ tabi onisẹpo ounje titi ti o fi dan (gbe itura paati lori Bọtini lati ṣe idaabobo agbara). (Akọsilẹ: Ni aaye yii o le jẹ ki omi tutu tutu, bo, ati tio tutunini fun osu mẹrin.)
- Fi ipara naa kun ati ki o ṣe ounjẹ lori alabọde-kekere-ooru titi o fi jẹ ki o ba bimo ti nipasẹ. Ṣeun ati fi iyo ati / tabi ata ṣe ti o ba ro pe o nilo rẹ. O tun le fi awọn ipara diẹ kun sii, ti o ba fẹ bimo naa paapaa paapaa.
Sin bimo ti o gbona, pẹlu ifunra ti chives tabi awọn hebrs miiran ati / tabi pat ti bota, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 135 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 544 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |