Ori ododo irugbin-oyinbo gba ibi ti iresi ninu adiye adie oyin ti o dun. Sisọlo ikoko-ọkan jẹ ki onje ti o dara fun ẹnikẹni ti o n wo wọn. Ipara kekere, diẹ ninu awọn cheese cheese, ati ọpọlọpọ awọn ewe jazz ti casserole soke ki o si fun u ni adun nla.
Ge awọn ọpọn adiye sinu awọn cubes tabi ṣagi wọn lati ṣe awọn ti o ti ṣe awọn ege. Tabi lo awọn adẹtẹ adie ni satelaiti. Awọn adiye igbaya Turki jẹ aṣayan diẹ titẹ si apakan. Ti o ba fẹ lati fi awọn ẹfọ sii diẹ sii, sọ diẹ ninu awọn olu tabi alubosa pẹlu pẹlu adie ki o fi wọn si ikoko. Tabi, fun fifun awọ, ṣan diẹ ninu awọn pimientos minced pẹlu ori ododo irugbin-oyinbo ati idapọ eweko. Lati ṣe kan saucier casserole, rọpo ipara pẹlu 1 ago ti awọn orisun alabọde funfun obe ; gbe e sinu iresi pẹlú pẹlu idaji ti warankasi. Lo oṣuwọn 1/2 ti o wa ni ṣiṣiye-kọnisi fun sisọ.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a mu eso ṣe iṣiro ti o tayọ tabi rirọpo ẹdun. Lo grater apoti tabi onisẹpọ ounje lati ṣe idapọ eso ododo irugbin-ẹfọ (awọn itọnisọna ni isalẹ). Apapo ti ododo ododo ati broccoli jẹ aṣayan miiran, nfun afikun awọ ati adun.
Ọkan oluka sọ pe o lo apapo ti broccoli ti a ti ge wẹwẹ ati eso ododo irugbin bi ẹfọ ni casserole pẹlu diẹ ninu awọn ipara diẹ. O ṣe iranṣẹ fun adie ati ẹfọ pẹlu iresi sisun.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon osun ọgbẹ adanirun
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon iyo (tabi lati lenu)
- Ekan ilẹ dudu, lati lenu
- 1/4 ago ipara alara (tabi idaji ati idaji)
- 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ, grated (wo awọn itọnisọna, isalẹ)
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon alubosa lulú
- 1 1/2 teaspoons si dahùn o ewebe (fun apẹẹrẹ, Basil ti o gbẹ, thyme, itumọ Italian, etc.)
- 1 tablespoon ge parsley
- 1 ago adiye cheddar tutu
Bawo ni lati Ṣe O
- Pa awọn ọmu adie gbẹ pẹlu awọn toweli iwe. Gbẹ o sinu awọn cubes tabi ki o ṣe bibẹ pẹlẹbẹ lati ṣe awọn cutlets. Wọ awọn adie lọrun pẹlu iyo ati ata.
- Gún òróró olóró náà ní ọṣọ ti o wuwo lori ooru ooru; fi adie sii ati ki o ṣun titi titi o fi jẹun ni gbogbo awọn ẹgbẹ ati ki o kan tutu, tabi ni iwọn 10 si 12 iṣẹju lapapọ. Fi awọn ipara ti o wuwo sii ki o si mu ki o ṣan gbogbo awọn fifọ browned.
- O gbona adiro si 325 F (165 C / Gaasi 3).
- Fọ sita 7-by-11-inch baking sẹẹli tabi 1 1/2-quart casserole pẹlu fifọ sisun ti kii ṣe; fi awọn eso ododo irugbin bi ẹfọ pa.
- Wọ awọn irugbin ododo ododo pẹlu iyo ati ata, alubosa lulú (ti o ba lo), basil ati thyme tabi apapo ewebe, ati parsley tuntun.
- Top awọn eso ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu adie browned; drizzle pẹlu ipara.
- Wọ awọn ṣẹẹri cheddar lori gbogbo.
- Bo oju-ikoko ni wiwọ pẹlu bankanje ati beki fun iṣẹju 15 si 20.
Bi o ṣe le ṣe "Iresi Fẹri-ẹri"
- Ge awọn ododo lati ori ori ododo ododo kan ki o si fi wọn sinu ẹrọ isise ounje.
- Pulse titi awọn ege ododo irugbin ẹlẹfẹ ni iwọn awọn irugbin ti couscous tabi iresi.
- Fun awọn irugbin ikunra, lo okun nla ti n ṣaja lori ẹrọ isise ounjẹ tabi lo grater apoti.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ kekere kekere ti o ni awọn ẹda igi pẹlu ata ilẹ , tilapia ti a da pẹlu ata ilẹ , awọn elegede ti ooru ni "pasita ," awọn ounjẹ ti a ti papọ , ati awọn akara oyinbo oriṣiriṣu .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 431 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 13 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Iṣuu soda | 564 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 32 g |