Eyi ṣe ohunelo ti o rọrun ti a ṣe pẹlu itọlẹ ti ipara ati ipara ti o wa ni itọri. Awọn ede ati obe jẹ iṣẹju diẹ lati ṣawari. Lo awọn tio tutunini ati ki o ṣi ẹfọ ati ede ti a ti fi silẹ lati ge akoko igbaradi. Fun awọn ounjẹ pao, rọpo ipara ti o wu pẹlu ọbẹ agbon ati lo epo agbon dipo bota.
Sẹri ede naa pẹlu iresi sisun ti o jinde tabi pasita irun angẹli, tabi ki o da a si pipin awọn akara oyinbo ti a yan tabi awọn agbogidi ti o ni awọn pastry. Ti o ba wa lori ounjẹ kekere kan, sin i lori ori ododo irugbin-oyinbo iresi tabi zucchini tabi awọn ọpọn elegede elegede (aworan). Wo awọn imọran imọran fun awọn itọnisọna fun awọn ala-kekere tabi awọn ounjẹ paleo.
Wo eleyi na
Easy Scampi Sauce fun Ibẹwẹ
Erin Ibẹrẹ Scampi Pẹlu Lẹmọọn ati Ata ilẹ
Ohun ti O nilo
- 8 tablespoons bota (pin)
- 2 awọn ododo cloves pupọ (minced)
- Oṣuwọn ọdun meji (nla ti o tobi tabi ti awọ, ti ṣiṣan ati deveined *)
- 2 tablespoon sherry (gbẹ tabi waini funfun)
- 1 ago eru ipara
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- Garnish: parsley pa
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo 4 tablespoons ti bota ni kan tobi skillet lori alabọde ooru. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook, saropo, lori alabọde kekere-kekere fun iṣẹju meji tabi titi ti o fi rọ.
- Fi ede naa kun si skillet ati ki o ṣeun, sisọpo, titi wọn o fi yipada. Fi igun naa ṣan ni ọṣọ ti o dara; pada ni ero ati onje okele si pan ati ki o fi awọn tablespoons ti o ku diẹ ti bota ti o ku.
- Nigbati bota ba ti yo, fi awọn sherry gbẹ tabi ọti-waini ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju diẹ.
- Fi ipara ati iyo ati ata ṣe itọwo; mu si simmer sugbon ko ṣe sise.
- Gbe ede naa lọ si satelaiti sopọ tabi seto lori awọn awoṣe ara ẹni lori iresi sisun gbona, pasita, pipin awọn akara oyinbo, tabi awọn agbogidi ti o ni awọn pastry. Garnish pẹlu parsley ti o fẹ, ti o ba fẹ. Ooru nipasẹ.
- Sẹ awọn ede pẹlu iresi, eso ododo irugbin-oyinbo, adẹtẹ sisun ti o gbona, tabi elegede ti ooru tabi zucchini "nudulu ." Wo isalẹ fun diẹ sii.
* Yọ awọn ota ibon nlanla lati inu ede. Pẹlu kekere kan, ọbẹ tobẹrẹ, ge a slit si isalẹ ti ede kan. Fa awọn iṣan dudu kuro tabi pa a jade pẹlu iwọn ọbẹ rẹ. Tun ṣe pẹlu ede ti o ku ati lẹhinna fi omi ṣan wọn labẹ omi ṣiṣan tutu. Pat ti gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe.
Italolobo Italolobo
- Ti o ba jẹ kekere ti o gbe, yọ ede ti a ti n wẹ kuro lati pan ati ki o jẹ ki o gbona. Fi diẹ ẹ sii diẹ ninu awọn zucchini ti a ti turari tabi awọn elegede ooru ni "nudulu" si skillet pẹlu awọn tablespoons diẹ diẹ ti bota. Cook fun nipa iṣẹju meji, igbiyanju ati sisọ nigbagbogbo. Nigbati awọn "nudulu" ti wa ni pipin, sin pẹlu obe ati ipara obe.
- Fun awọn ounjẹ pao, rọpo ipara ti o wu pẹlu ọbẹ agbon ati lo epo agbon dipo bota. Dipo ọti-waini tabi sherry, lo oṣuwọn ewebẹ tabi broth ti a ṣe pẹlu awọn agbogidi ori omi. Tabi ki o fi ọti-waini silẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 355 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 291 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 650 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 29 g |