Ajẹwewe ti a ṣe ni ile ati ti awọn koriko dudu oyinbo. Lilo awọn ewa dudu ti a ti kilọ ati awọn obe tomati lati inu o le mu ki ohun ajewewe yii jẹ ohun elo ti o rọrun pupọ ati pe o rọrun lati ṣe. Pipe fun igba otutu otutu ni igba otutu nigbati o ba nilo itaniji, imorusi ati kikun kikun onje ile-ounjẹ ti a ṣeun. Fi diẹ ẹ sii diẹ iresi , fifa fa quinoa, tabi fi ipalara diẹ diẹ ninu awọn iresi ti o ni kiakia ati saladi alawọ kan, ati pe o ti ni kikun onje.
Eyi ohunelo ti koriko eleyi jẹ imọran nla fun alẹ ọjọ oniju kan. Iyanilenu nipa awọn ilana obe diẹ sii? Ọbẹ dudu dudu ti o ni itọpọ poteto jẹ ohun ti o gbajumo nibi lori TheSpruce, ati pe o jẹ ayanfẹ, ti o ba fẹ tofu (ti o ba ṣe bẹ, nibi ni idi ti o ko fẹ tofu !).
Awọn ohunelo awọn ipe fun ohun gbogbo ni lati simmered jọ fun iṣẹju meji. Ti o ba kukuru lori akoko, o le paapaa tẹẹrẹ diẹ, ati pe ti o ba ni akoko diẹ sii, fun ni iṣẹju diẹ diẹ lati gba gbogbo awọn eroja lati ni idagbasoke siwaju sii.
Nwa fun diẹ ẹ sii? Maṣe gbagbe o le ṣawari lọ kiri nigbagbogbo nipasẹ gbogbo awọn ilana ajewewe nibi , tabi gbogbo ilana ilana ajebe nibi .
Wo eleyi na:
- Awọn ilana ikore ounjẹ ti ibilẹ ti a ṣe ti ile-diẹ
- Awọn ero ero ajeji diẹ sii
- Awọn ounjẹ onibaje ti ko gluten diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 1/2 alubosa, diced
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 3 tbsp. epo olifi
- 1 15 iwon. le ti awọn ewa dudu (undrained)
- 1 15 iwon. le ti awọn obe tomati
- 2 tsp. kumini
- 1/4 tsp. Ata kayeni
- 1 tsp. Ata lulú
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Alubosa Sautee ati ata ilẹ ninu epo titi alubosa yoo tan, nipa iṣẹju 5.
- Fi ifarabalẹ kun ninu obe obe ati awọn ewa dudu ati din ooru si alabọde kekere. Fi awọn kumini, ata ti cayenne ati ata koriko ati aruwo lati darapọ daradara.
- Bo ki o si gba laaye lati simmer ni o kere ju iṣẹju 20, ni igbasilẹ lẹẹkan. Akoko akoko pẹlu iyo ati ata.
- Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo.
- Gbadun ọmọ wẹwẹ alawọ ewe dudu alawọ ewe dudu!
Ni awọn alakọja? Eyi ni bi o ṣe le lo awọn ọmọde ti o dinku.
Die ti ibilẹ Vegetarian ati Vegan Chi ilana:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Ewebe Chi pẹlu Zucchini
- Ẹrọ Alarinrin Alarinrin Aladun Eranja
- Vegetarian Chili ni Crockpot
- Crock Pot Wipe ounjẹ Barley Chile
- Eran koriko pẹlu Alaiye Ibẹrẹ Foonu
- Eranko onjẹ ajeji Tofu Nla ohunelo
- Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 541 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 127 mg |
| Awọn carbohydrates | 85 g |
| Fiber ti Dietary | 23 g |
| Amuaradagba | 27 g |