Ti o ba fẹran chili, gbiyanju eyi ti o jẹ "oyinbo" ti o ni ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹran ẹlẹjẹ fun ọrọ ti o ni ọkàn ati "meaty". Mo ri pe ami-ọja "Alailowaya" jẹ rọrun lati lo bi apẹrẹ oyin kan ati pe o ni itọpa onjẹ ati ohun itọwo. Ilẹ Ilẹlẹ, ti a npe ni "ilẹ oju-ilẹ" tabi paapaa "soy crumbles" ṣe aṣeyọri ati sise bakanna pẹlu eran malu ilẹ - kan pẹlu opo kekere ti o sanra - ati pe o le pan-fry o kan kanna ni pan pan ti kii-stick, tilẹ o le nilo lati fi aaye diẹ kun epo diẹ lẹhin ti ilẹ ti ara rẹ ti ko ni ọra bi eran malu ti ilẹ.
Wo tun: Awọn ilana koriko ti o dara julo lati gbiyanju
O le wo lati alaye alaye ti o wa ni isalẹ pe eyi ti koriko eleyi ti o ni Smart Ground tabi ilẹ iṣan jẹ kekere ni ọra ati awọn kalori, lakoko ti o n pese ọpọlọpọ awọn amuaradagba ti ilera eweko . Akiyesi pe ti o ba lo Crum Smart, wọn jẹ ododo, ajeji, ṣugbọn ti o ba lo aami miiran, ṣayẹwo ami naa lati ka akojọ awọn eroja ti kii ṣe gbogbo awọn ẹran ara koriko jẹ awọn ajeji .
Eran koriko pẹlu Alafo Ibẹrẹ Irẹlẹ Oro Crumbles ati Fọto iteriba ti Awọn ounjẹ ti Lightlife.
Ni awọn alakọja? Eyi ni bi o ṣe le lo awọn ohun ajewewe ti o jẹun.
Ohun ti O nilo
- nipa 2 Ẹrọ epo-oyinbo, tabi omiran miiran ti sise epo
- 1 12 ounjẹ package Smart Ground Original (aje aje eranko aropo)
- 1 ago alubosa, ge
- 1 ago ata alawọ, ge
- 1 ago seleri, ti ge wẹwẹ
- 1 15 iwon haunsi le jẹ awọn ewa awọn kidney, drained
- 1 15 iwon haunsi le gbin kernels
- 2 16 ounṣi awọn tomati gige, diced tabi ge
- 1 6 iwon haunsi le tomati awọn tomati
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 1/2 tbsp epo lulú
- 1 1/2 tbsp ilẹ kumini
- 3 iyọ tsp (iyo omi tabi iyo kosher jẹ ti o dara julọ)
- Awọn toppings iyan aṣayan: Awọn ege alubosa alawọ ewe,
- koriko ajara tabi
- iwukara iwukara
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ, ooru kan nla ikoko lori ooru ooru ati ki o gbona kan bit ti epo, nipa ọkan teaspoon.
Lọgan ti epo naa ba gbona, fi afikun aropo ẹran-ara ilẹ ọlọjẹ (ṣinṣin bi o ba lọ ti a ba ṣọkan pa pọ), alubosa igi, ge ata alawọ ewe ati seleri ati ooru fun iṣẹju 2-3, titi titi awọn alubosa yoo fi ni irọrun , ati igbiyanju lẹẹkọọkan
Lehin, fi kun awọn ewa awọn akẹgbẹ, awọn kernels oka, awọn tomati ti a fi sinu awọn tomati, awọn tomati tomati, ata ilẹ minced, epo ti oṣu, kumini ati iyọ, igbiyanju lati darapọ daradara.
Lọgan ti awọn eroja ti wa ni idapo daradara ati simmering, dinku ooru si isalẹ, bo, ki o si gba laaye lati simmer fun o kere ju iṣẹju 35, ati to iṣẹju 90, ni igbasilẹ lẹẹkan.
Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo.
Ṣiṣe: 10-12
Alaye ti ounje, fun isẹ: Fat-2g, Fiber-7g, Sodium-220mg, Carbohydrates-26g, Protein-12g (soy protein 6g), Calories-160.
Bi sise pẹlu awọn ounjẹ ara? Eyi ni ayanfẹ oyinbo ti ara ẹni ayanfẹ ara mi lati gbiyanju .
Bi ṣiṣe awọn ọmọde ti ile? Eyi ni diẹ ninu awọn ajewewe oyinbo mi julọ ati awọn ilana koriko ti o jẹ koriko lati gbiyanju , pẹlu ọmọ dudu oyinbi, ẹdun olodun aladun, eso didun ewe, TVP soy chili, tofu chili ati siwaju sii. Gbadun!
Wo tun: Ni awọn alakọja? Eyi ni bi o ṣe le lo awọn ohun ajewewe ti o jẹun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 383 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 25 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 677 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 21 g |