N wa fun awọn ilana ilana tofu to rọrun? Eyi ni akojọ pipe ti awọn ilana tofu to rọrun .
Eyi jẹ ajewewe (ati eleyii !) Awọn ohunelo atunṣe ni ẹẹmeji iyọọda amuaradagba pẹlu awọn ewa ati tofu gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn igbadun lati inu epo, awọn ata bẹbẹ, awọn olu ati ifọwọkan gaari lati fun u pe diẹ diẹ nkan ti nkan. Mo tun fẹ lati fi ifọwọkan ti paprika sinu ọmọ alairan ti o ba ni diẹ ninu ọwọ, ati pe mo mọ diẹ awọn eleto eweko ti o bura nipasẹ awọn ohun ti o mu awọn ohun ti nmu ohun ti o jẹun ti omi ina - fi igbadun kan tabi ọtun meji wa nibẹ, ti o ba ' d bi.
Eranko ajewe jẹ nigbagbogbo igbadun nla lati mu si potluck, nitori o jẹ rọrun lati pa ọgbẹ nla kan. Gbiyanju gbogbo awọn ohun elo ti o ni ninu awọn apoti ti a pin, lati gbe sinu ọfiisi fun ounjẹ ọsan kan tabi, ṣayẹwo awọn ero wọnyi fun ohun ti o le ṣe pẹlu bibajẹ chi , tabi yi lọ si isalẹ fun awọn ọna diẹ diẹ sii lati ṣe ipele ti koriko alailowaya .
Wo tun: Awọn ounjẹ alailowaya ti a ṣe ti ile ati awọn ilana koriko alawọ
Ohun ti O nilo
- 3 tbsp. epo epo
- 1 14 iwon. package ti duro tabi afikun duro tofu, ti ṣubu
- 1 alubosa, diced
- 1 alawọ ewe dudu, diced
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 ago olu, ti ge wẹwẹ
- 3 tbsp. Ata lulú
- iyo ati ata lati lenu
- 1/4 ata ti cranne
- 1/2 tsp. kumini
- 1 14 iwon. le awọn obe tomati
- 1 28 iwon. le jẹ gbogbo awọn tomati tabi awọn tomati diced, pẹlu omi
- 1 28 iwon. le jẹ awọn ewa awọn apin, drained
- 1 tbsp. suga (aṣayan ṣugbọn dara)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu ikoko nla kan, sautee tofu ninu epo epo lori iwọn otutu ti o gaju fun iṣẹju 3.
- Fikun ninu alubosa, ata alawọ ewe, ata ilẹ, olu, ata epo, iyo ati ata, cayenne ati kumini. Titi titi awọn iṣoro naa yoo jẹ tutu tutu, ni iṣẹju 5.
- Nigbamii, fi awọn obe tomati, awọn tomati gbogbo tabi awọn tomati diced, awọn ewa awọn aisan ati suga. Mu lati ṣawari simmer. Bo ki o si gba laaye lati ṣawari fun o kereju 45 iṣẹju. Gbadun!
Ṣe awọn ijẹlẹ mẹjọ ti ounjẹ ti ounjẹ ti ile ati ti koriko togan.
Ni awọn alakọja? Eyi ni awọn ero diẹ diẹ fun ipalara ata.
Gẹgẹ bi ohunelo yii?
Ṣefẹ yi ajewewe ati awọn ohunelo tofu? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun alaragbayida ti o le ṣe pẹlu tofu:
- Ajẹsara eniyan tofu stir-fries
- Ilana nipa lilo tofu siliki
- Apapọ akojọ ti awọn ilana tofu
- Kini iye onje ti tofu?
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ:
Awọn kalori: 486
% Iye Ojoojumọ:
Epo Opo: 9.1g, 14% / Ọra Túra: 1.7g, 9%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 313mg, 13%
Total carbohydrates: 77.4g, 26%
Okun Dietary: 19.1g, 76%
Amuaradagba: 28.9g
Vitamin A 47%, Vitamin C 72%, Calcium 21%, Iron 49%
Diẹ Eran Aranirirun ati Awọn ilana Ilana Vegan:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Wheat Berry Chile
- Ewebe Chi
- Ẹrọ Alarinrin Alarinrin Aladun Eranja
- Crockpot Chile
- Crock Pot Barley Chile
- Black Bean Chili
- Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 521 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 197 mg |
| Awọn carbohydrates | 82 g |
| Fiber ti Dietary | 24 g |
| Amuaradagba | 31 g |