Lo awọn ewa awọn agbọn ti a gbẹ tabi awọn ewa dudu lati ṣe eleyii ti alawọ ewe ti o ni pẹlu TVP tabi TSP. Awọn iye owo ti TVP (fọọmu amuaradagba gbigbọn) ni yi ohunelo yoo fun yi ni awọn awọ ati ki o "meaty" texture.
Ti o ba fẹran ounjẹ ounjẹ koriko pẹlu TVP, o tun le fẹ lati wo awọn ilana ilana koriko miiran ti ile-ọsin miiran.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo adiye ti ko ni idẹ (ẹrùn tabi awọn ewa dudu)
- 8 agolo omi
- 1 ago obe ewe ti o gbona
- 1 ago uncooked
- TVP (fọọmu eroja ti a fọwọsi) tabi TSP (ẹfọ amọri soy)
- 2 leaves leaves
- 1/4 ago epo olifi
- 2 alubosa, diced
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 1 alawọ ewe tabi ewe pupa, minced
- 1/2 tsp ata cayenne
- 2 tsp coriander
- 2 tsum cumin
- 1 tbsp Ata
- 1 28 ounṣi le diced tabi tomati tomati
- iyo ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla kan tabi ikoko ọja, soak awọn ewa ni omi fun o kere ju wakati mẹfa tabi lọjọ. Ṣiṣe omi omira.
- Mu awọn ewa ati omi si fifẹ simmer. Gba lati Cook fun o kere ju wakati kan.
- Ni ekan kekere kan, darapọ TVP (imọran ti ẹfọ alawọ ewe) pẹlu oṣuwọn ewebẹ ti o gbona ati pe o joko fun iṣẹju marun si mẹwa.
- Ni ipọnju nla ti o tobi tabi ọja iṣura, alubosa sautee, ata ilẹ ati ata ata ni epo olifi fun iṣẹju mẹta si iṣẹju marun, titi alubosa yoo jẹ asọ. Din ooru ku ati fi TVP kun, cayenne, coriander ati kumini ati ki o dun daradara lati darapo.
- Fi awọn ewa jinna, awọn tomati ati iyọ ati ata si lenu. Mu lati ṣawari simmer ati ki o mu daradara lati darapọ. Gba laaye lati tan fun o kere 45 iṣẹju diẹ sii.
Gbadun ọmọ kamera TVP rẹ!
Diẹ Eran Aranirirun ati Awọn ilana Ilana Vegan:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Ewebe Chi
- Ẹrọ Alarinrin Alarinrin Aladun Eranja
- Gan Veggie Crock ikoko Chili
- Tofu Chile
- Black Bean Chili
- 9 Awọn ilana ilana ti ibilẹ ti o rọrun lorun pẹlu Awọn ewa
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 314 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 212 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 15 g |