Eyiwewewewewe (ati ajeweran !) Crock pot vegetable vegetable recipes does not skimp on veggies or the flavor. O ṣe pẹlu alubosa, ata ilẹ, epo ati awọn kumini fun adun, opolopo awọn ewa, ati, o kún pẹlu awọn ẹfọ ilera: ata ataeli, Karooti, oka, awọn tomati, ati zucchini. N ṣiṣẹ lori diẹ ninu awọn ti awọn veggies? Ni idaniloju lati fi ọkan tabi meji ninu awọn ẹfọ rẹ silẹ ki o si fi diẹ diẹ sii ti irú miran lati ṣe - o yoo tun pari pẹlu kan ti o dara julọ ti ilera ati ti nhu vegan Ewebe Ata.
Ohun nla nipa lilo aṣiṣe fifẹ rẹ lati ṣe chi (tabi o kan ohunkohun) jẹ bi o ṣe rọrun. O kan gige awọn oju-ewe rẹ, gbe wọn sinu, ati pe o dara lati lọ! O kan gbe gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apo ikoko rẹ tabi sisun sisun, ki o si pada si ile ounjẹ ti o ni ilera ati ti o dara pupọ pẹlu awọn ẹfọ rẹ ti ọjọ marun-ọjọ (kii ṣe ọpọlọpọ awọn ọra ati awọn kalori, jẹ gidigidi kekere ninu mejeji)!
Idi ti ko ṣe awọn ipele meji ati ki o gba Creative pẹlu rẹ ikuna chi! Ṣe o nilo idaniloju ọjọ ọsan kan? O le fẹ lati din alẹ ti o bajẹ ni awọn ohun elo ti a pin sọtọ lati mu pẹlu rẹ lọ si ọfiisi fun ile-ounjẹ ti o dara ni ile-ti a ṣeun (ati ki o poku!) Ounjẹ ọsan ni awọn ọjọ ọsẹ.
Eyi ni ohunelo koriko yii ti jẹ ajewewe, ajewewe, ati gbogbo awọn eroja jẹ free gluten-free (bi o tilẹ jẹ pe o le fẹ lati ṣe ayẹwo-ṣayẹwo awọn akole lori awọn turari rẹ lati rii daju).
Bi ṣiṣe awọn ounjẹ koriko ti ile-ile? Ṣayẹwo jade awọn ilana ilana koriko ti o rọrun julọ ti ile lati gbiyanju .
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, diced
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 pupa tabi ata gbigbẹ ofeefee, ge
- 2 Karooti, grated tabi ti ge wẹwẹ
- 1 1/2 ago oka
- 1 zucchini, diced
- 2 agolo awọn ẹdun akẹkọ
- 2 15-ounjẹ awọn tomati diced tomati
- 1/2 ago omi
- 1 1/2 tbsp. Ata lulú
- 1 tsp. kumini
- 1/2 tsp pupa flakes
- Tii paati cayenne
- Dudu tabasco obe (iyan)
- Iyọ ati ata lati lenu (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ni oko ikoko kan tabi sisun sisun kukuru ki o fun wọn ni irọrun kiakia.
- Bo ki o si ṣetẹ lori ipo kekere rẹ fun awọn wakati 6 si 8.
- Lenu, ati ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. O le fẹ fikun kan diẹ ti iyọ ati ata, ti o da lori imọran ara rẹ ati awọn itọwo awọn ohun itọwo. Mo gba iṣeduro nigbagbogbo lilo iyo omi tabi iyo kosher ati ata dudu dudu fun itọwo ti o dara julọ.
- Eyi ni ohun elo ti a fi ṣe itọju koriko ti o ṣe nipa awọn ounjẹ 5-6 bi apẹrẹ akọkọ.
- O le sin nigbagbogbo pẹlu diẹ ninu wara-warankasi tabi ayipada oyinbo alai-oyinbo ayanfẹ rẹ ti kii ṣe . Ọpọlọpọ awọn aṣoju ni o fẹ lati loke alaijewe alade pẹlu iwukara iwukara .
Ni awọn alakọja? Wo tun: Ohun ti o ṣe pẹlu ajẹkuro chi
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ, da lori awọn iṣẹ 5:
Awọn kalori: 264, Awọn kalori lati Ọra: 21
% Iye Ojoojumọ:
Ooru Ọra: 2.3g, 4%; Trans Ọra : 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 356mg, 15%
Total carbohydrates: 51.8g, 17%
Okun Dietary: 13.7g, 55%
Sugars: 12.0g
Amuaradagba: 14.2g
Vitamin ati awọn ohun alumọni:
Vitamin A 143%, Vitamin C 114%, Calcium 12%, Iron 26%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 304 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 191 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 61 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 15 g |