Fẹ lati gbiyanju ọwọ rẹ ni ṣiṣe agan oatmeal ajara fun arobẹrẹ? Eyi ni bi o ṣe le ṣe, pẹlu awọn oats ti a ti ge ọti, omi, ati ọjọ fun ounjẹ didun.
Lẹhin ti ounjẹ ounjẹ ajeji aarin akoko fun igba pipẹ le fun ọ ni igbadun igbadun, irorun ati awọn igbadun ti o ti kọja. Ohunelo ti o rọrun yii fun oatmeal oṣooṣu le mu ọ pada si o dara ọjọ 'ọjọ. Ríiẹ awọn ọpa ti irin ni alẹ ṣaaju ki o to ṣe wọn ti o rọrun julọ ati ki o rọrun lati parapo. Wọn tun le tun rirun ninu firiji rẹ fun awọn ọjọ, paapaa titi di ọsẹ kan ti o ba yi omi pada lẹẹkan tabi lẹmeji, nitorina lero free lati ṣe igbasilẹ oatmeal yii ni ilosiwaju.
Tẹle awọn ohunelo oatmeal opo tabi oke pẹlu eyikeyi eso, eso ati turari ti o nifẹ ati ni ni ile ati ki o gbadun igbadun rẹ, ilera, itunu ati kikún awọn oats ti awọn alawọ ewe aje.
Wo tun: Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ diẹ
Ohun ti O nilo
- 1 ago awọn irin opa ti o wa ni (tabi awọn agbalagba opo ti o ṣe afikun)
- 4 agolo omi, fun rirun
- Awọn ọjọ ọjọ mẹrin (tabi aropo ti o wa ni ọpọtọ tabi apricots)
- 2 agolo omi fun idapọ
- 1 apple pupa (gbiyanju gala, fuji tabi agara oyin), kekere ti a din
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- Fun pọ ti nutmeg, clove tabi allspice
- 1 tablespoon
- agawa nectar (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ iwọ yoo nilo lati pa awọn oats ti irin ti o kere julọ fun o kere ju awọn wakati meji diẹ, ṣugbọn o dara lati ṣe wọn ni alẹ ni awọn agogo mẹrin 4 ti o ba ni akoko naa. O tun le ṣafihan awọn ọjọ lati ṣe wọn ni alailẹgbẹ ore (paapaa ti o ba rọpo oriṣi orisirisi ọjọ!).
Ti o ba n mu awọn ọjọ naa pọ pẹlu, o le lo omi ti omi ti o jẹ akoko, tabi gbogbo, ti awọn agolo 2 ti o nilo ninu ohunelo lati ṣe o ni kekere kan diẹ.
Ko si idi ko si!
Ni ibamii tẹ awọn oats ti a ti rọ, awọn ọjọ, ati awọn agolo omi meji (tabi, lo diẹ ninu awọn omi ti omi) ni iṣelọpọ kan tabi isise ounjẹ ati idapo tabi ilana lori iyara to gaju fun awọn aaya 25 tabi titi ti adalu yoo fi ṣalasi.
Dopọ pọpọ awọn igi gbigbẹ, eso igi gbigbẹ oloorun ati gbogbo awọn turari miiran ti o fẹ, ati ti agave nectar, ti o ba lo o. Fi awọn oats sinu inu kan, oke pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ki o gbadun!
O tun dara lati oke oke ohunelo oatmeal yii pẹlu ounjẹ arande vegan nut ti o wa ni wara tabi wara iru bi iru eleyi ti Raw Almond , ti o ba fẹ. Gbadun!
Ṣe afẹfẹ fun awọn ero imọran ajeji diẹ diẹ? Ṣayẹwo diẹ diẹ ẹ sii ti awọn arowe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ aarọ nibi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 138 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 30 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 2 g |