Ẹrọ yii ti o rọrun ti o wa ni apo fifẹ ni a le ṣetan ọtun pẹlu pẹlu akọkọ papa lori irun-omi. Yi ohunelo jẹ pipe fun ounjẹ ọsẹ kan, ṣugbọn ti o dara to fun ile-iṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 2-3 poun / 1.1-1.3 g pupa poteto (ge sinu awọn ege 1 inch)
- 1 ata ata pupa (ṣinṣin sinu awọn ila kekere)
- 1 alubosa kekere (ge)
- 2 tablespoons / 30 mL epo olifi
- 2 teaspoons / 10 milimita Ata epo
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ okun
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL
- awọn flakes ata pupa
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣafihan awọn idasilẹ fun ooru alabọde.
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan nla kan ki o si ṣafọ daradara lati wọ.
- Pa awọn ege ege meji pupọ pupọ lati ṣe apoti ti o ni ilọpo meji.
- Gbe poteto ni aarin ti dì, pa awọn ẹgbẹ soke lati ṣẹda apo kan ati lati fi ipari si awọn juices.
- Gbe apo kan lori irunnu ki o si fun ni iṣẹju 15.
- Tan, ki o si jẹ ki o ṣun fun fifẹ iṣẹju 15-18 miiran.
- Lati sin, ṣapa papọ pẹlu awọn gégun-idẹ ounjẹ, jẹ ki o tutu fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna ṣii ifunni to lati gba awọn poteto.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 167 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 326 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |