Ti o ba fẹran awọn ilana ikore ounjẹ ti ile-ile , ṣe ayẹwo yiyan funfun alaijẹ oyinbo ti o jẹ ohunelo koriko - o jẹ ti ko ni eran-ofo, oṣuwọn cholesterol ati kekere ti o sanra ju ti awọn oyin ti o jẹ funfun ti o jẹ deede, eyi ti o ni igba pẹlu adie ati Tọki. Dipo, eleyi ti o jẹ funfun alairan oyinbo ti o ni ẹwà rẹ lati inu ọpọlọpọ alubosa, ata ilẹ, seleri, kumini, ata cayenne, oregano ati awọn ata ti alawọ ewe ti alawọ ewe, ati diẹ ninu awọn koriko ata, daradara, o si ṣe pẹlu awọn ewa funfun ati awọn kernels oka , gbogbo awọn ti o ni pipa pẹlu diẹ ninu awọn warankasi ti o dara juyọ, ti o ko ba njẹ koriko .
Ṣiṣe awọn akara oyinbo funfun ti o ni ile rẹ pẹlu diẹ ninu awọn akara ata ilẹ ati ẹgbẹ kan ti o jẹ alawọ ewe saladi ati pe o ni ara rẹ ni ọna ti o yara, ni ilera, ati ti o dara-amuaradagba ti gbogbo ebi le gbadun.
Gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ohunelo yii jẹ ajewewe, vegan ati gluten-free, ṣugbọn o nilo lati ṣe ayẹwo-ṣayẹwo ṣẹẹri oṣuwọn ti o nlo, bi ọpọlọpọ awọn burandi ṣe ni gluten. Lo iṣa akara oyinbo kan ti ko ni gluten (tabi koda o kan sita o jade fun omi pẹlẹ), ti o ba nilo ohunelo yii lati jẹ giruteni-free.
Ati nikẹhin, akiyesi pe ohunelo yii ṣe ipilẹ nla, ki o ṣe ipinnu lori nini ọpọlọpọ awọn leftovers. Chili ti daadaa daradara, ati pe ọpọlọpọ awọn ọna atẹda lati lo soke ọmọ rẹ ti ko dara .
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. epo olifi
- 1 alubosa nla (ge)
- Awọn egungun mẹta seleri (ge)
- 4 awọn ododo cloves (minced)
- 1 1/2 agolo oka kernels (tio tutunini ati ti wa ni ṣiṣun tabi fi sinu akolo)
- 1 4 iwon. le ṣe awọn ata akara alawọ ewe ti a fi sinu akolo (ge)
- 2 tsp. ilẹ kumini
- 2 tsp. Ata lulú
- 2 tsp. oregano
- Eyi je eyi: 1/2 tsp. Ata kayeni
- 5 1/2 agolo
- oṣoo ewebe (tabi lo apapo ti omitooro ati omi)
- 5 14.5 Awọn ohun ọṣọ ounjẹ nla awọn ewa ariwa (tabi awọn ewa cannellini funfun, undrained)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu ikoko nla kan, gbona epo olifi lori ooru ooru. Fi awọn alubosa a ge, seleri ati ata ilẹ, ati ooru fun iṣẹju 5 si 7, titi alubosa ati seleri jẹ asọ.
- Fi awọn ata akara alawọ ewe, awọn kernels oka, kumini, ata ṣan, oregano ati ata cayenne.
- Ooru fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna fi awọn ewebẹ ati awọn ewa ṣan. Mu lati sise, lẹhinna dinku ooru si kekere simmer.
- Gba laaye lati ṣun, apakan kan ti a bo ati igbiyanju lẹẹkọọkan, fun 20 si 30 iṣẹju.
- Sin ọmọ rẹ kun pẹlu diẹ ninu warankasi, ti o ko ba njẹ koriko.
Akọsilẹ ohunelo:
- Bi ọpọlọpọ awọn ilana obe, yi ọkan mu ki oyimbo kan bit! Dipo ju idaji awọn ohunelo, pin ni awọn ohun elo sinu awọn apoti ti olukuluku ati fifa lati gbe sinu ọfiisi tabi apo sinu awọn ọsan ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ ti o dara fun ile-lẹhin. Tabi, ṣayẹwo siwaju sii awọn ọna lati lo oṣuwọn giga nibi.
- Fẹ lati gbiyanju diẹ awọn ilana ilana ikore ounjẹ koriko ? Eleyi jẹ ohunelo igbasẹ ti alẹ nigbagbogbo ti o buruju, tabi, ti o ba n ṣawari nkan ti o rọrun o le mura ni ilosiwaju, gbiyanju yiyọ ewe ti a ṣe sinu kúrùpù.