Garlic, lẹmọọn, ati iyọ ṣọyọ wara wa sinu ọṣọ ti o rọrun ati igbadun. Aimirun kekere, o han ni, ṣugbọn pẹlu tangàn imọlẹ to dara ti o jẹ ki o mọ pe o jẹ wiwu saladi. Gbiyanju o lori ọṣọ saladi ti o dara , bi romaine, lori awọn saladi ewebe ti a ṣan ni, tabi paapaa bi o ṣe rọrun fun awọn crudités.
O dun bi ti jẹ, dajudaju, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣe idanwo ni ibi idana ounjẹ, wiwọ yii jẹ tun ipilẹ ti o ni lati ṣe awọn apamọwọ miiran. Ohun ti o rọrun julọ lati ṣe ni lati gbera ni diẹ ninu awọn ewebe titun ti a fi ṣan. Mint , chervil, ati / tabi dill ni ayanfẹ mi nibi, ṣugbọn kekere kan ti rosemary tabi paapaa parsley ìrẹlẹ jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ, ju.
Tabi, awọn ohun alapọpo nipase fifi awọn turari kun. Diẹ ninu ilẹ cumin tuntun ni o dun rara (Mo ti mọ lati tun fi cayenne kan kun pẹlu rẹ), ṣugbọn bakanna bii koriko lulú tabi gaala masala. Ṣe idanwo pẹlu awọn ayanfẹ rẹ turari nipasẹ didọpọ ni teaspoon 1/4 lati bẹrẹ, ipanu, ati lati ṣafọpọ lati ibẹ (ranti, o le fi awọn turari diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn o ko le gba jade ni kete ti o wa nibe!).
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago
- wara *
- 1 si 2 teaspoons lẹmọọn oje
- 1 si 2 cloves ata ilẹ
- iyọ omi okun (lati lenu)
- Eyi je eyi: Dash dudu pepper (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ wara ati eso lemon ati ekan kekere kan ati ki o whisk pọ titi ti o fi fẹrẹ mu. Ni ibomiran, o le fi wọn sinu ideri ti o ni fifẹ pẹlu ideri kan ki o si gbọn wọn sinu didùn (eyi jẹ nla ti o ko ba ṣe ipinnu lati lo aso ọṣọ lẹsẹkẹsẹ, niwon o ṣe fun itọju aifọwọyi).
- Peeli ati ki o mu awọn ata ilẹ ṣan, o ṣe itọju kan diẹ iyọ lori rẹ bi o ṣe ṣe lati ṣe iranlọwọ fun iṣẹ mimu. Fikun si ekan tabi idẹ ati ki o whisk tabi gbigbọn, lẹsẹsẹ, lati darapo pẹlu wara ọdun.
- Fi iyọ si itọwo. Fi ata kun, ni o fẹran.
Awọn wiwọ yoo tọju, bo ati chilled, fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Akiyesi pe ti o ba fẹ lati tọju rẹ, o le fẹ lati fa pada lori iye-ilẹ ti o fi kun, niwon igbadun rẹ yoo mu sii bi o ti joko.
* Mo ṣe iṣeduro gíga nipa lilo wara wara wa nibi ati ni iru ilana. Bẹẹni, diẹ sii nira ninu rẹ, ṣugbọn o rọrun lati wa wara wara laisi gbogbo laisi awọn olutọju, awọn awọ ti o ni artificial, ati awọn ohun miiran ti kii ṣe wara. Eyi sọ pe, bi o ti jẹ yogurt ti ko ni alaibẹrẹ, yoo ṣiṣẹ, ṣugbọn ti kii-ọra-wara yoo mu omi diẹ sii, ti ko ni aṣọ asọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 70 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 59 mg |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 3 g |