Rirọpo n mu awọn eroja pọ si ati ki o ṣe itọlẹ awọn ohun ti o wa ninu Girati, Apple, ati Sebi Crop. O jẹ iwongba ti o ju iye awọn ẹya ara rẹ lọ - o jasi kii yoo ni anfani lati ṣawari awọn ohun adiba ti apple tabi seleri, ṣugbọn awọn mejeeji nfi iyatọ ati ijinle si ohunelo.
Akiyesi: Nigba ti bota jẹ aṣayan, o fa awọn eroja papọ ati ṣe afikun ifọwọkan ti ọlọrọ. Ti o ba n ṣe ounjẹ ibi ifunwara, o ṣe afikun afikun. O ko nilo pupọ, nitorina yan didara to gaju, ti o dara pupọ, bota ti ko ni.
Ṣe Ojẹ: Brown apo rẹ ọsan? Tote lẹgbẹẹ awọn ohun-tutu ti yiyọ yii lati lọ pẹlu ounjẹ ipanu ti o fẹràn, tabi saladi ọkà ọka kan, bi Gilasi Farro yii pẹlu Spice Roasted Chickpeas and Cauliflower .
Ohun ti O nilo
- 1 Karogo ọdun marun (450 gm), bó ṣe, ti o ni ayọwọn, ti o ni fifọ gigun ti o ba tobi, ati ki o ge crosswise sinu awọn ege "3" (7.5 cm)
- 1 nla apple (nipa 8 iyẹfun / 230 gm), bó o, ti ṣoki, ati ki o ge sinu awọn agbọn
- 3 seleri stalks (nipa 6 oun / 170 gm), ti a si ayọ sinu awọn ege 3 "(7.5 cm)
- 2 tablespoons, plus 1 tablespoon afikun wundia epo olifi
- 1/2 kekere pupa alubosa (nipa 3 iwon / 90 gm), peeled, trimmed, ati gege finely
- 3 - 4 cloves ata ilẹ, peeled, fọ, ati gege daradara
- 1 "Atalẹ Atalẹ (0,5 iwon haunsi / 15 gm), tọbẹ ati minced
- 4 agolo (946 milimita) ọja iṣura
- 1 tablespoon unsalted butter (iyan)
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju lọla si 425 ° F (220 ° C). Fi awọn Karooti, awọn apples, ati seleri ni awo kan ṣoṣo lori iwe ti a fi omi ṣan ti o tobi. Wakọ pẹlu 2 tablespoons ti epo olifi ati ki o fi omi si si ndan.
- Roast in oven preheated for 25 iṣẹju, titan ni kete ti midway nipasẹ sise. (Awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ tutu tutu, ati pe o bẹrẹ lati caramelize, nigbati o ba yọ wọn kuro lati lọla.)
- Ni aaye iṣura kan tabi o tobi Dutch adiro , gbona awọn tablespoon ti o kù ti epo olifi. Fi alubosa sii ati ki o saute lori ooru ti o gaju titi o fi bẹrẹ lati ṣe itọlẹ ati ki o tan-translucent, nipa iṣẹju 5. Fi awọn ata ilẹ ati Atalẹ ati sisun sibẹ titi o fi dun, ni iwọn 1 iṣẹju. Fi awọn Karooti ti a ti sisun, apple ati seleri, ati ki o mu ki o wọ pẹlu awọn alubosa ati turari.
- Tú ninu ọja iṣura, gbe ooru soke, ki o si mu sise.
- Din ooru si kekere ati simmer, ti a bo, fun iṣẹju 15, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu.
- Lilo iṣelọpọ deede tabi immersion , ṣe itọju bimọ naa daradara.
- Ti o ba fẹ, fi bota si bimo ti o si muu titi yoo fi yo o ati paapaa dapọ.
- Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata ilẹ dudu titun. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 174 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 5 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 447 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |