Awọn ewa ti a yan ni abe ile ti o jẹun jẹ ilọsiwaju nla ati ibile si pikiniki kan, ajewebe ti ita gbangba tabi barbecue vegan tabi lati mu lọ si eyikeyi ooru potluck. Ati, awọn ewa ti a yan ni o rọrun lati ṣe ni awọn titobi nla ati pe nipa gbogbo eniyan yoo fẹràn awọn ewa ti a yan, ani awọn ọmọ wẹwẹ ajewebe! Tabi, ti o ba jẹ Britani, awọn ewa ti a yan ni iwukara jẹ ẹya eroja pataki ni ounjẹ ounjẹ Ilu Gẹẹsi kan.
Dajudaju, o le gbe awọn ohun elo ajewe ti a yan awọn ewa lati ile itaja, ṣugbọn awọn ara dudu ti Boston ti a ṣe ni awọn ewa pẹlu awọn mililasses ni o dara julọ ati diẹ sii, paapa ti o ba ni akoko lati lo awọn ewa ti o ti jinna dipo ti le. Sibẹsibẹ, ti o ba lo si awọn ewa ti a yan ni inu agbara, o le rii pe ohunelo yii ko jẹ ohun ti o dun (ṣugbọn o jẹ ohun rere, kii ṣe ohun buburu!), Paapaa niwon o pe fun awọn ti o ni iṣiro dipo suga, ati pe ko si awọn ohun didùn ti afikun afikun.
Onjẹwewe Boston yii ti ṣe awọn ohunelo ti a ṣe pẹlu awọn ewa, awọn molasses, alubosa, awọn tomati tomati, ati awọn akoko, ti o n ṣe o patapata ajeji bi daradarabi ajewebe. Ti o ba nilo rẹ lati jẹ gluten-free bakannaa, yọ sita jade ni iyọ oyinbo fun aroṣe ti kii ṣe gluten, gẹgẹbi awọn iyara tabi Bragg's Liquid Aminos , ki o si lo boya gilasi tabi eso omi ti gluten-free-free (ka aami naa ti o ba ' tun lo iṣoogun Ewebe opo-itaja, bi diẹ ninu awọn ni gluteni ati diẹ ninu awọn ko ṣe).
Sin awọn ewa awọn ti a ṣe ni ile rẹ pẹlu diẹ ninu awọn vegan skillet alẹ ti ile , tabi lọ kiri nipasẹ awọn diẹ ẹ sii ti awọn ilana awọn ewa ti a ṣe ni ile lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 3 agogo ọti oyinbo tabi fi awọn ewa, ṣaju-jinna tabi lati inu agbara
- 1/2 ago molasses
- 1 ago broth-leaves
- 1 alubosa ofeefee, diced
- 1 ago obe tomati
- 1 tbsp soy obe
- 1 tsp eweko lulú
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣaaju ki o to ooru ni adiro si 350 iwọn.
- Ni titobi nla tabi yan satelaiti, muu jọpọ gbogbo awọn eroja, dapọ daradara lati darapo.
- Bo awọn casserole tabi yan satelaiti ati beki ni adiro rẹ ti o ti ṣaju fun wakati kan. Ti awọn ewa ti a yan ni o wa ni alaafia, ṣaju bake fun iṣẹju mẹẹdogun miiran.
Nisisiyi, ko ṣe rọrun? Sin awọn ounjẹ ti a ti yan ni ile pẹlu diẹ ninu awọn vegan skillet alẹ ti ile ati awọn saladi alawọ ewe ẹgbẹ, ati pe o ti ni ara rẹ ni ile ti a ti ṣe ounjẹ onje ti Gusu!
Gbadun!
Ni awọn alakọja? Lo awọn eyikeyi awọn ewa ti a yan ni aṣeyọri ti a fi n ṣe nipasẹ titan wọn sinu inu awọn elegede ti a ti dawe , fi diẹ ninu awọn ọti oyinbo ti o niiṣe lati ṣe apẹja-alaiṣan awọn ajewewe ati awọn iresi casserole , tabi, ti o ba ṣẹlẹ pe o ni diẹ ninu awọn pasita ti o ni , ṣe ara fun ara rẹ ni idọn ti a yan ati saladi pasita .
Fẹ lati gbiyanju awọn ilana awọn ewa diẹ yan? Fun ohun ti o dun awọn ọmọde yoo gbadun, ṣe igbadun ohunelo yii fun awọn oyin oyinbo ajewe ti awọn ewa ti a yan , tabi, fun nkan ti o rọrun pupọ ati rọrun o le ṣetan ni owurọ, ni bi o ṣe ṣe awọn egan onjẹwe ti a yan ni awọn Crock Pot , ati nikẹhin, fun nkan ti o ni okun ti o ni ilera, ṣayẹwo awọn eleyii ti a yan awọn ewa pẹlu barle ọkà ọkà gbogbo .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 474 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 336 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 94 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 25 g |