Fi diẹ ninu awọn ọkà ọkà ọkà ọkà ti o ni ilera nigbagbogbo fun awọn ounjẹ alailowaya ti a yan awọn ewa fun afikun itọra, adun, ati igbelaruge okun to lagbara. Awọn ounjẹ elegan ti o rọrun yii ni a ṣe pẹlu awọn ewa ti a fi sinu ṣiṣi, ti awọn tomati kan diẹ ninu awọn molasses, ati diẹ ninu awọn ketchup ati eweko, ti a da sinu adiro.
Eyi jẹ kalori daradara ati kekere-kalori ati fere fere si ẹtan ti ko ni agbara. Awọn ewa ti a ṣe ni ile-ọti ti a ṣe ni ile-ara jẹ awọn ajewewe ati ajewewe .
Eyiiwewewe ti a yan awọn ewa pẹlu ohunelo barle jẹ agbasẹsi ni Igbimọ Barley Foods National.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago parili balikali
- 2-1 / 4 agolo omi
- 2 agolo (15 iwon ounjẹ kọọkan) pin awọn ewa, rinsed ati drained
- 1 le (28 iwon) awọn tomati ti a ti fọ
- 3/4 ago agoro brown brown, aba ti
- 3/4 ago agogo alubosa daradara
- 1/3 agogo awo
- 2 tablespoons ketchup
- 1 tablespoon eweko eweko
- 1 teaspoon iyo (Mo so iyọ okun tabi iyo kosher)
- 1/2 teaspoon nutmeg
- 1/4 teaspoon ata cayenne
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kekere afẹfẹ pẹlu ideri, mu omi si sise.
- Fi barle ṣe ; pada si sise.
- Din ooru si kekere, bo ati ki o ṣe iṣẹju 45 tabi titi ti barle tutu ati omi ti wa ni o gba.
- Tú barle gbin sinu apo nla kan ki o si darapọ pẹlu awọn eroja to ku.
- Tú sinu 2-quart yan satelaiti.
- Ṣẹbẹ ni adiro 325 F preheated fun wakati 2-1 / 2, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan.
Bi sise pẹlu gbogbo oka? Mo ṣe! Wọn ti wapọ, ati, ti o ba ra wọn ni olopobobo, wọn jẹ idunadura!
Ati ti dajudaju, Mo nifẹ ohun tio wa ni olopobobo ! Eyi ni diẹ ninu awọn irugbin ọkà ni ilera lati gbiyanju.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 369 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 255 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 75 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 17 g |