Eyi ti o rọrun pupọ asparagus ohunelo gan ni o nmu ẹja tuntun ti awọn ọkọ jade. Lemon ati ata ilẹ bota jẹ nla lori ohunkohun, ṣugbọn paapaa tutu, asparagus grilled!
Ṣe 6 Awọn ẹya ara Asparagus ti a ti mọ pẹlu Bọtini Ata ilẹ Gbẹri
Ohun ti O nilo
- 1/4 bota ọbẹ (ọpa 1/2)
- 2 cloves ata ilẹ, tinrin ti ge wẹwẹ
- 1 lẹmọọn, danu
- 2 asparagus bunks, wẹ
- 1 tablespoon epo olifi
- iyo ati ilẹ dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ni kekere afẹfẹ, gbin bota ati ata ilẹ lori ina kekere. Nigba ti ilẹ-ilẹ bẹrẹ si o ti nkuta, tan ooru si isalẹ ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 1 (ṣọra KO ṣe awo alawọ ilẹ tabi yoo jẹ kikorò). Paa ooru ati whisk ni eso didun lemon .
Fi iron grill ti o wa simẹnti ti o ga julọ. Tún asparagus ni epo olifi ati nigba ti pan ba gbona, ṣaju awọn asparagus titi o fi tutu tutu, ni iwọn 2-3 iṣẹju fun ẹgbẹ kan.
Gbe asparagus ni satelaiti ti yan, ati igara lori egan lemon-ata ilẹ. Akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo, ki o si rọra lati ṣọkan. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 129 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 6 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |