Eleyi jẹ ohun ti o rọrun lati ṣe. Nitoripe o ṣiṣẹ pẹlu awọn igi alawọ dudu ti o tutu, o jẹ pipe ti o dara julọ si ounjẹ ati awọn ẹni-ọdun ni ayika.
Ohun ti O nilo
- 1 ohunelo
- bibẹrẹ-arai esufulawa (tabi 1 Ohunelo Almond Tough Esufulawa)
- Fun Ipilẹ Atunmọ:
- 1 package / 12.3 ounjẹ ti tofu (ko "lite" orisirisi)
- 1/3 ago suga
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1/4 teaspoon iyọ (bii diẹ sii lati lenu)
- Fun awọn Ipilẹ Blueberry:
- 4 agolo blueberries (titun tabi tio tutunini)
- 3/4 ago suga
- 3 tablespoons cornstarch
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- 1/4 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 400 F. Fa ila kan 9 "Tart pan tabi awọn awo ti o wa pẹlu erupẹ-Fọfiti Epo-ilẹ tabi Alabẹmiti Tartan Egbọn. Tii esufulawa ni firiji fun ọgbọn išẹju 30.
- Lilo lilo orita, prick ni oju ti erun (eyi ni lati dabobo awọn fifa afẹfẹ lati ara nigba ti yan). Duro fun iṣẹju 10-15, tabi titi o fi di brown. Fi tutu tutu ṣaaju kikun.
- Ṣe awọn nkún. Ni iṣelọpọ kan, darapọ tofu, suga, lẹmọọn, ati iyo ati ilana titi ti o fi jẹ ọlọ. Tú sinu egungun ti a pese silẹ tabi egungun ti o wa fun ẹẹkan fun wakati meji tabi titi ti a fi ṣeto.
- Nibayi, ṣe awọn fifa blueberry. Darapọ awọn blueberries ati suga ni kan alabọde-iwọn saucepan, stirring to coat.
- Ni ago miiran, darapọ omi ti lemon, cornstarch, ati iyọ, dapọ lati tu awọn cornstarch. Tú adalu lemon-cornstarch lori awọn blueberries ati ki o ṣetẹ lori ooru alabọde, igbiyanju ni igbagbogbo, titi adalu yoo jẹ ibamu ti omi ṣuga oyinbo kan, ni iṣẹju 5-8.
- Gba adalu lati tutu. Tan kakiri si ẹfọ tofu ti o kun ati ki o pada si tiri si firiji si didi fun wakati 1-2 siwaju sii, tabi titi o fi ṣeto. Sin tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 280 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 79 mg |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 8 g |