Awọn Cropspot Cheesy yiyi Awọn itanna elegede ni o rọrun julọ lati ṣe nitori ohunelo naa ni awọn eroja marun (mẹfa, ti o ba pẹlu pasita, ti ko ni jinna ni ounjẹ ounjẹ lọra) .O le fi awọn ohun elo diẹ kun ti o ba fẹ. Diẹ ninu awọn Karooti ọmọ, awọn ewa alawọ ewe, tabi awọn ege zucchini ni gbogbo wọn yoo dun.
Ẹran ẹlẹdẹ ko nilo lati wa ni sisun daradara. USDA yi awọn iṣeduro wọn pada fun iwọn otutu ti o gbẹkẹle fun ẹran ẹlẹdẹ si 145 ° F, eyiti o jẹ awọ Pink si inu. Ni onisẹ kukuru, sibẹsibẹ, ẹran ẹlẹdẹ fere nigbagbogbo n ṣeun si daradara; eran yoo duro ni sisanra ti nitori ti ayika igbi ti o tutu.
Fi ohunelo yii ṣe pẹlu saladi alawọ kan ni ẹgbẹ ati diẹ ninu awọn ata ilẹ tositi pari ti o rọrun ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 6 ẹran ẹlẹdẹ loin chops (1 "nipọn ati boneless)
- Iyọ ati ata lati lenu
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa (ge)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 3 agolo chunky pasta obe
- 1 ago
- Moasirella warankasi (shredded)
- 12 ounce pasta pasta tabi eyikeyi miiran ti pasita, ti jinna ti o si rọ
Bawo ni lati Ṣe O
Gbiyanju eyikeyi excess sanra lati ẹran ẹlẹdẹ ati ki o pé kí wọn pẹlu iyo ati ata. Igbese Cook ni epo olifi ni awọ ti o wuwo lori ooru alabọde titi o fi di browned, nipa iwọn 3-4, titan ni ẹẹkan nigba sise.
Gbe awọn ikun ti browned ni fifẹ 3-1 / 2 si 4 quart. Fi alubosa ati ata ilẹ kun awọn awakọ ti o ku ninu pan; Cook fun iṣẹju 5, ṣe atunṣe awọn ipara brown, lẹhinna fikun lati fa fifalẹ sisun .
Ohun gbogbo pẹlu pasi obe.
Bo ikoko ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati 7 si 9 titi ẹran ẹlẹdẹ jẹ tutu ati ki o jinna daradara. Yọ ẹran ẹlẹdẹ lati inu sisun kukuru ati ṣeto akosile. Mu awọn ti o jinna naa mu ki o si fa pasita sinu obe ni onisẹ fifẹ.
Fi fettuccine ati obe lori ori itẹ-ije; oke pẹlu awọn gige, ki o si fi wọn pẹlu warankasi ṣaaju ki o to sin.
Awọn kalori: 420
Ọra: 16 giramu
Iṣuu soda: 700 iwon miligiramu
Vitamin C: 40% DV
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 789 |
| Ọra pupọ | 33 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 146 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 824 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 62 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 57 g |