Eyi jẹ bimo ti eso kabeeji ti o rọrun julọ. Bọ ti ko ni ẹri ti o dara nikan ati awọn ẹfọ, o kere ni sanra ati awọn kalori. Eyi jẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ti o dara julọ, paapa ti o ba n gbiyanju lati ge awọn kalori. Ṣe išẹ rẹ pẹlu kikọbẹ ti akara crusty ati saladi ti a ti sọ, ti o ba fẹran.
Ni iwọn 1/2 si 1 iwon ti Tọki tabi eran malu ni awọn afikun afikun ti o ba nilo ounjẹ ounjẹ ti o pọju. Ẹdẹ ẹlẹdẹ, ẹran malu, tabi agbẹkò ikoko ni awọn aṣayan nla, ati lilo ti o dara julọ fun awọn alakọja. Fun awọn ọna miiran miiran, rọpo ori eso kabeeji pẹlu apo 16-iwon ounjẹ ti igbẹpọ coleslaw. Ti o ko ba ni awọn tomati titun, fi awọn iṣiro diced kan 14.5-iwon-ounjẹ kan.
Ti o ba ni awọn elegboogbo ninu ẹbi rẹ, rọpo broth ti malu pẹlu oṣufula ewe. Ati ti o ba nilo diẹ amuaradagba ninu satelaiti, fi afikun awọn ounjẹ awọn ege (5) ṣe afikun.
Ohun ti O nilo
- 2 alabọde alabọde (thinly ti ge wẹwẹ)
- 3 tablespoon bota
- 2 (10 1/2-iwon haunsi) Akara oyinbo malu (ti o rọ, tabi lilo
- ti ibilẹ concentrated broth )
- 1 kekere ori eso kabeeji (awọ ewe, coarsely shredded)
- 2 Karooti (ti ge wẹwẹ)
- 2 alabọde alabọde (peeled ati cubed)
- 1 igi ọka seleri (pẹlu leaves, ti ge wẹwẹ)
- Tomati 2 (ge)
- 1/2 si 1 teaspoon dill (si dahùn o)
- 1 teaspoon iyọ
- Fi eso dudu dudu ṣan
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo awọn bota ni agbọn nla ti Dutch adiro lori alabọde ooru.
- Nigbati bota ba gbona, fi awọn alubosa kún; ṣeun titi wọn o fi jẹ translucent, saropo nigbagbogbo.
- Fi oyinbo malu, eso kabeeji, Karooti, poteto, seleri, ati awọn tomati kun.
- Fi omi ti o kun kun daradara gbogbo awọn eroja nipa nipa 1 inch.
- Mu wa wá si sise, lẹhinna dinku ooru si isalẹ ati fi awọn akoko kun.
- Simmer fun wakati 1 1/2 si 2.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 201 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 387 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 6 g |