Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu igbelaruge amuaradagba
Nwa fun awọn ọna lati gba aroro ti o ga-amuaradagba bi ounjẹ alairan tabi koriko? Ọpọlọpọ awọn imọran wa, ṣugbọn bọtini gidi jẹ afikun awọn amuaradagba gbigbọn- ti o jẹ, opolopo awọn amuaradagba lai ni ọpọlọpọ ọrá. Fun apẹrẹ, bota ọra (tabi almondi bota tabi bota soy nut) lori tositi to dara ti o ni opolopo awọn amuaradagba, ṣugbọn ti o ba jẹ ounjẹ ọra oyinbo pupọ, iwọ yoo tun fi ọpọlọpọ awọn ọra kun.
Ti o ba n ro pe eyi tumo si awọn igbasilẹ amuaradagba ati awọn ifiṣakoso ti o ni iṣelọpọ, ro lẹẹkansi.
Awọn ohun elo ti a fi npa , quinoa logan awọn abọ , oatmeal pẹlu epa peanut (fi awọn irugbin hemp afikun fun afikun amuaradagba), ati awọn muffins ti a fa fifẹ oyinbo ti wa ni diẹ diẹ ninu awọn ohun elo ti o ni ẹrun ati awọn ilana ajewebe ti o ga ni amuaradagba. Ti o ba nilo ohun kan ni kiakia, gbiyanju lati lo awọn quinoa flakes dipo oatmeal, tabi dapọ idaji ati idaji.
Peanut Butter Breakfast Breakfast Quinoa
Quinoa kii ṣe fun ale nikan! Yi ọkà-amuaradagba ọkà jẹ aropo pipe fun oatmeal tabi awọn iru ounjẹ ounjẹ miiran. Nipa fifẹ awọn quinoa ni wara ọra, o di asọ, ipara-ara, ati ibanujẹ, o si jẹ ipilẹ ti o dara julọ fun awọn eroja miiran bi chocolate ati ọbẹ oyin. Pẹlu kan diẹ ti koko lulú, epa peanut, ati omi ṣuga oyinbo majẹmu, yi imunra quinoa dun dun lai gbogbo awọn ti a fi kun suga.
Ọnà miiran lati gbadun quinoa ni ibẹrẹ ọjọ jẹ eyi ti o nipọn, ikunra ti o gbona ti o kún fun eso ati eso.
Ti dun pẹlu gaari brown, eso igi gbigbẹ oloorun ati vanilla, yi porridge yoo ni itẹlọrun fun ẹnikẹni ti o ba fẹ oatmeal fun ounjẹ-pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ! Yi ohunelo awọn ipe fun awọn strawberries, ṣugbọn lero free lati fi awọn eso ayanfẹ rẹ kun. Ati pe ti o ko ba bikita fun eso o le fi wọn silẹ-ṣugbọn wọn ṣe afikun crunch ati afikun iwọn amuaradagba.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Npe gbogbo awọn ololufẹ chocolate! Gbadun ounjẹ ailopin ti ko ni ẹbi pẹlu yiyi ti quinoa chocolaty flavored pẹlu wara-ṣẹẹri chocolate ati kekere ti koko lulú. Omi ṣuga oyinbo ma ṣe afikun ohun ifunkan (ṣugbọn o tun le lo omi ṣuga oyinbo ti o ba fẹ) ati awọn bananas mu ohun elo ti a fi kun ounje. Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo ro pe wọn njẹ tọkọtaya fun ounjẹ owurọ.
Bi o ṣe sunmọ si ohun itọwo ti oatmeal lẹsẹkẹsẹ bi o ti le gba, itẹwọgba quinoa cintisi yii le di ayanfẹ ẹbi. O jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o ba ni fifa fifuye lori ọwọ, tabi o le lo awọn quinoa flakes fun igbiyanju pupọ. Awọn maple eso igi gbigbẹ oloorun quinoa jẹ ti nhu pẹlu raisins, ṣugbọn lero free lati fi awọn berries, apples, or other fruits.
Ti o ba pẹlu awọn amuaradagba ati awọn vitamin, eewo yii ti ṣajabajẹ "ẹyin" ẹyin jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ tabi pipe lori go nigba ti a ṣe apẹrẹ sinu apẹrẹ kan. Tofu ti wa ni isubu ati fi kun si awọn tomati sauteed, ata ilẹ, olu, ati eso ọbẹ; Soy sauce ati lẹmọọn oje pari apẹja pẹlu ifọwọkan ti umami.
Nilo kekere kekere lati gba ọjọ rẹ bẹrẹ? Yi tofu scramble ni o ni diẹ ti turari, ati diẹ ninu awọn seasonings ti o dara lati ji soke rẹ itọwo buds.
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu akojọ, ohunelo yii jẹ yara lati fi papọ-o kan sọ alubosa ati ata ilẹ, ati lẹhinna fi awọn tofu, awọn ata, awọn olu, awọn tomati, awọn turari, ati awọn soy obe ati ki o ṣeun titi awọn ẹfọ fi jẹ asọ ti o si jẹ tofu. kekere kan sisun.
Curẹyẹ Tofu ti n ṣakoro pẹlu Owo
Mu awọn eroja India lọ si tabili ounjẹ ounjẹ pẹlu ilera yii, ajeji tofu scramble. Curry lulú ati turmeric fi ohun lilọ kiri si ohun ti yoo jẹ deede kan boṣewa veggie scramble satelaiti. Awọn ohunelo jẹ awọn ọna lati ṣe ati awọn adalu ti alubosa, ata ilẹ, awọn tomati, eso aladun, ati tofu tofu ṣe eyi kan bẹrẹ nutritious si ọjọ.
Orisun alawurọ aladun pẹlu soseji jẹ ayanfẹ gbogbo akoko, ṣugbọn ko si ọkan ti yoo mọ pe awọn ẹyin eggserole ni a ṣe pẹlu soseji ẹranless. Bẹrẹ iru ohunelo yii ni alẹ ṣaaju ki o to-Cook awọn soseji pẹlu alubosa ati lẹhin naa gbe ni sẹẹli ikoko.
Top pẹlu awọn ege akara ati ki o bo pẹlu ẹyin ati wara-wara. Wọpọ pẹlu warankasi, bo, ati refrigerate. Nisisiyi gbogbo nkan ti o ni lati ṣe ni owurọ ni a ti din! Abajade jẹ igbadun brown brown casserole ti o kún fun adun.
O le ma ṣe ayẹwo rẹ tẹlẹ, ṣugbọn awọn frittatas le ṣee ṣe laisi eyin! Tofu ṣe iru ẹja kanna si awọn ẹyin, biotilejepe dipo ki o ṣe aifọwọyi, tofu frittata yoo fi ọ silẹ pẹlu irọrun ti o ni irọrun ninu ẹnu. Awọn alubosa, ata ilẹ, ati awọn poteto, pẹlu itanna ti soy obe, ṣe fun awọn kan frittata dun ti yoo ṣe ẹnikẹni ká owurọ.
Awọn pancakes wọnyi nfunni igbelaruge amuaradagba nigba ti o ni ilera. Era ti soy ati tofu siliki ti wa ni idapọ pẹlu ewe kukuru ati awọn eroja pancake ti o gbẹ, pẹlu pẹlu apple ati pecans, lati ṣẹda batter ti o ni soke soke sinu awọn pancakes ti nhu.
Tempeh ati Ọdunkun Hash Browns
Tempeh dabi cousin jina ti o jinna pupọ-kosi, wọn ni kekere pupọ ni wọpọ nigba ti o ba de lati ṣe itọwo ati itọra. Ṣugbọn didara kan ti wọn pin ṣanṣo ni awọn ohun-elo amuaradagba giga ti wọn n ṣe tempeh ni eroja to dara ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ yii. Tempeh mu ọpọlọpọ ounjẹ to dara si ohunelo brown brown ti o rọrun, ṣiṣe awọn ohun ti o jẹ awọn kalori ti o fẹrẹ jẹ iṣeduro ti ilera ni ọjọ.
Peanut Butter Granola Fi ipari si
Eyi ni ohunelo ti yoo gba ọ laye nigbati o ba nṣiṣẹ lọwọ pẹ, tabi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n ṣe ipinnu pe wọn bani o ti jẹ aṣalẹ-owurọ kanna-ati pe wọn bani o ni apapọ! Awọn amuaradagba wa lati epa ọpa, ati biotilejepe awọn ohunelo ipe fun bananas, apples or raisins will work as well. Fún tortilla, gbe e soke, ati pe o ṣetan lati lọ!
Ti ibilẹ ajeji Amuaradagba gbigbọn
Gbagbe nipa ero-amuaradagba-itanna amuaradagba yi nlo awọn ewa fun ituduro amuaradagba rẹ! Ati pe ko si ọkan yoo jẹ ọlọgbọn nigbati a ba dapọ pẹlu eso ọti oyinbo, iru eso didun kan-ọti oyinbo, strawberries, oyin, Atalẹ, ati nutmeg. Pipe lẹhin kan adaṣe tabi nìkan lati bẹrẹ ọkọ rẹ.
Nigbati awọn buluu ti wa ni idapọmọra pẹlu tofu, ogede, soy wara, ati oyin, abajade jẹ asọ ti o nipọn ati ọra-wara ti gbogbo ẹbi yoo fẹran.
Nkan ti o ṣe pataki lori awọn foonu ti o rẹwẹsi tabi eyikeyi akoko ti ọjọ naa!