A tofu ti a fi webẹrẹ pẹlu eso jẹ ounjẹ ti o dara pupọ ati pe o jẹ itọju irawọ amuaradagba ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o fẹ ẹja-ẹyin bibẹrẹ lati bẹrẹ ọjọ wọn. Awọn tofu ti ṣubu ati lẹhinna ti o wa ni wiwọn ti o dabi awọn ẹyẹ ti a fi oju-nigbati o ba darapọ pẹlu awọn tomati, ata ilẹ, olu, ati eso oyinbo, o le ma mọ pe iwọ ko njẹ eyin.
O le sin ipalara pẹlu pẹlu tositi, akara, tabi awọn ohun ounjẹ ounjẹ miiran, tabi ṣe ki o fi ipari si ounjẹ owurọ lati mu lọ tabi jẹun lori ọpa.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- Tomati 2 (ge)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 3/4 ago ti ge wẹwẹ irugbin tutu
- 1 opo (10 ounjẹ) ọpa (rinsed)
- 1 iwon iduro tabi afikun-tofu (daradara ti tẹ ati isubu)
- 1/2 teaspoon soyi obe
- 1 teaspoon titun squeezed lẹmọọn oje
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo olifi ni skillet ati ki o sọ awọn tomati, ata ilẹ, ati awọn olu lori ooru igba otutu fun wakati 2 si 3.
- Din ooru si alabọde-kekere ati ki o fi owo naa kun, isusu, soy sauce, ati oje lẹmọọn. Bo ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 5 si 7, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan.
- Wọ omi pẹlu iyo ati ata ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Italolobo ati iyatọ
Ohunelo yii ṣe awọn iṣẹ meji, nitorina o jẹ arowurọ pipe fun tọkọtaya kan.
O le pin awọn ipin ni apa kan ni idaji lati ṣe iṣẹ kan nikan, ṣugbọn niwon igbati yiyi ti nmu daradara, o le fẹ ṣe gbogbo ohunelo ati fi aaye kan pamọ fun ọjọ keji.
Lati fun eegun diẹ diẹ sii diẹ, o le fi diẹ ẹ sii soy sauce. Tabi, jẹ ki o jẹ ounjẹ ni gbogbora ti o ba jẹ pe o ṣe itọwo ti o nlo fun. O tun le lo Bragg's Liquid Aminos tabi ayan soy obe lati jẹ ki gluten-free. Ati, dajudaju, o le yọ awọn ẹfọ jade fun awọn ti o ṣe ojurere-ohunelo yii yoo jẹ ohun didùn pẹlu asparagus, zucchini, ata bẹbẹ, tabi awọn ọya miiran bi kale tabi chard.
Awọn ilana Ilana Iyanju Togan Togan Togan
Tofu jẹ aroṣe rọrun fun awọn ẹyin nigbati o ba n yi iyipada kan pada si ajeji. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣẹda lati ṣe igbadun tofu fun ounjẹ owurọ tabi gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ounjẹ rọrun, pẹlu eyiti o ni itura tofu ti o ni irọrun - ṣe afẹfẹ ooru ni ounjẹ owurọ pẹlu eyi ti o kún fun awọn irugbin, awọn ata, alubosa, ati awọn tomati, pẹlu pẹlu obe ti o gbona. Ṣiyẹ tofu ti a fi ṣaju pẹlu owo ti nfun nkan kekere kan, lilo Indian turari fun titaniji kan lori ọja tofu scramble.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 527 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 499 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 43 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 36 g |