N wa fun awọn ilana ilana tofu to rọrun? Eyi ni akojọ pipe fun awọn ilana tofu .
Tofu scramble jẹ ọna ti o yara, rọrùn ati ni ilera lati bẹrẹ ọjọ naa, ati pe ifasilẹ ti tofu ṣe ni igbona ti o gbona ni itanna tofu scrable jẹ ọna ti o dara julọ lati pry oju rẹ ni owurọ. Fero ọfẹ lati fi afikun awọn ohun elo tabi awọn turari ti o ṣẹlẹ si ni ọwọ, bi o ṣe jẹ gidigidi lati lọ si aṣiṣe pẹlu tofu scramble.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eniyan, Mo fẹ lati ṣe itọju nla ti ohun amuaradagba ni akọkọ owurọ lati jẹ ki n lọ ki o si pa mi mọ patapata. Ati pe, ti o ba jẹ ajewewe tabi ajeji, tofu jẹ ọna nla lati gba igbelaruge amuna naa.
Ṣe idi idi miiran lati jẹ tofu ti o fi gbona pẹlu obe ni owurọ? Cayenne ni a sọ pe o ṣe ina ina iṣelọpọ rẹ diẹ, ati, ni kete ti o ba tẹle ohunelo yii ti o rọrun lẹẹkan tabi lẹmeji, o le ṣee ṣe ni orun rẹ. Ṣugbọn jẹ ki o ṣe ikoko ti kofi akọkọ, ki o ko ni lati!
Ohunelo yii jẹ ajewewe ati ajewebe, ati, ti o ba nilo ki o ko ni gluten-free, tun ṣe igbasilẹ awọn soy sauce fun ayanfẹ free gluten, bii Bragg's Liquid Aminos , agbon amin tabi tamari.
Yi lọ si isalẹ fun diẹ ninu awọn ajewewe ati awọn ilana tofa scrable togan lati ṣayẹwo.
Ohun ti O nilo
- 3 tbsp. epo olifi tabi margarine
- 1/2 ofeefee tabi funfun alubosa, diced
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tsp. Soy sauce (tabi aroṣe gluten-free ti o ba nilo)
- 1 12-ibiti o duro ni ibudo tabi afikun sifu tofu, ti gbẹ ki o si ge sinu cubes 1 inch
- 1/2 ata ataeli, eyikeyi awọ, diced
- 3/4 ago olu, ti ge wẹwẹ
- 3 alubosa alawọ ewe, diced
- Tomati meji, ge
- 1/2 tsp. Atalẹ ilẹ
- 1/2 tsp. Ata lulú
- 1/4 tsp. Ata kayeni
- Gbona obe tabi Ata obe, lati lenu
- Iyọ ati ata lati lenu (iyọ omi tabi iyo kosher ati ata ilẹ ti o dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Sautee awọn alubosa ofeefee tabi funfun ati ata ilẹ ninu epo olifi tabi margarine fun iṣẹju 3-5, titi alubosa yoo fi jẹ asọ.
- Fi awọn eroja to ku silẹ, ayafi iyo ati ata.
- Ṣiṣiri nigbagbogbo, sautee fun awọn iṣẹju 6-8 miiran, titi awọn ti o fi ṣe pe a ti ṣe fọọmu ti o ni sisun. Fikun iyọ ti iyo ati ata, lati lenu.
- Fi ipari sinu tortilla iyẹfun, ti o ba fẹ tabi gbadun itele.
Bi ṣiṣe tofu scramble fun ounjẹ owurọ? Eyi ni awọn ilana diẹ diẹ lati gbiyanju:
- Rọrun ati Ipilẹ Tofu Scramble Recipe
- Tofu Scramble pẹlu Owo ati Awọn olu
- Curẹyẹ Tofu ti n ṣakoro pẹlu Owo
- Paapa diẹ sii ninu awọn ero tofu ti o dara julọ ti o ni ipalara
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 294 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 423 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 18 g |