Ọja yii yoo dun paapaa paapaa awọn ọta ẹlẹgbẹ ti o dara julọ ninu ẹbi. Gbẹri brown, omi ṣuga oyinbo maple, bota, ati eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg ti o jẹ adan, ṣugbọn o dara pẹlu awọn ẹran ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ, awọn sose, tabi diẹ ẹ sii nipa eyikeyi ounjẹ tabi awọn ohun-ọṣọ oyinbo.
Butternut squash jẹ ọkan ninu awọn ọkọ ayẹyẹ igba otutu ti Amẹrika. O jẹ tutu to tutu ati pe o ni didùn, adun nutty. Yi satelaiti ti a yan ni ọna ti o rọrun lati gbadun squash. Cubed butternut squash jẹ tun dara afikun si sisun Brussels sprouts . Awọn satelaiti jẹ wapọ bi daradara. Fi diẹ ninu awọn apples apples tabi pears si adalu elegede, tabi fi diẹ ninu awọn pecans toasted nigbati o ba ṣii pan.
Lati ṣe apẹrẹ sẹẹli ni rọọrun, pin-pa awọn opin ati ki o lo awọn olutọpa alawọ ewe tabi y-shaped.
Ohun ti O nilo
- 2 poun ṣugbọnternut squash (nipa 1 alabọde elegede)
- 1/4 omi ṣuga oyinbo maple
- 1/4 ago suga brown, ti o baamu
- 3 tablespoons bota
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 teaspoon fanila jade
- iyọ iyọda
- dash nutmeg
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 350 F.
- Fi epo ṣe alaiyẹ ni pan pan ti o tobi tabi fifọ pẹlu fifọ sisọ ti kii ṣe.
- Peeli awọn elegede pẹlu awọn ohun elo ti o ni ẹfọ kan, pe awọn ọmọ-ẹlẹsẹ ni awọn irugbin ati ki o ge awọn elegede sinu 1/2- si 1-inch cubes.
- Fi awọn elegede cubed sinu ekan nla kan. Gún omi ṣuga oyinbo ti o maple, suga brown, bota, eso igi gbigbẹ, fanila, iyo, ati nutmeg titi ti gbona ati bota ti yo.
- Wakọ omi ṣuga oyinbo lori awọn cubes squash ki o si rọra pẹra lati wọ.
- Gbigbe elegede lọ si sisẹ sita ti a pese sile; bo satelaiti pẹlu bankanje, ati beki fun ọgbọn išẹju 30.
- Yọ wiwọn naa, mu ki awọn elegede naa rọra, ki o si ṣe beki bake fun iṣẹju 15 to gun, tabi titi ti elegede jẹ tutu.
- Sin iṣẹ elegede yii pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi pẹlu ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, tabi awọn soseji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 191 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 37 mg |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |