Awọn apapo ti awọn eroja ti o wa ninu satelaiti yii le mu ki o ronu ti isubu tabi igba otutu, ṣugbọn ko duro fun igbadun isinmi lati gbadun awọn ẹfọ gbigbẹ wọnyi. Awọn apapo ti butternut squash, Brussels sprouts, cranberries, ati pecans jẹ kan ti nhu satelaiti ti yoo fi kan pataki ifọwọkan si eyikeyi onje.
O le yi awọn ohun soke kan diẹ nipa lilo awọn eso ajara dipo awọn cranberries, ati awọn walnuts tabi awọn almonds toasted yoo jẹ nla ni ibi ti pecans.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon butternut squash
- 3 si 4 agolo Brussels sprouts
- 1 alabọde alabọde
- 1/3 ago
- afikun epo wundia agbalagba
- Tisọ Kosher ati ata ilẹ dudu
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 ago pecan halves
- 1/2 ago si dahùn o cranberries
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 425 F (220 C). Fọ bọọdi ti o tobi pupọ ti a ti rimmed (pan-pan pan) tabi awọn jigi ti o wa ni isalẹ jelly pupọ.
- Peeli awọn elegede butternut ati, pẹlu lilo sibi kan, fa awọn irugbin ati awọn okun. Ge awọn squash sinu cubes 1/2-inch. Fi awọn agolo mẹrin 4 sinu apo nla kan (fifipamọ awọn iyokù fun ẹlomiran miiran).
- Ṣegun awọn ikun ti pari ni pipa ti awọn Brussels sprouts ati kuro alaimuṣinṣin, ti bajẹ, ati awọn leaves ofeefee. Ge awọn sprouts ni idaji ipari. Fi wọn kun si ekan pẹlu awọn cubes squash.
- Peeli awọn alubosa ati ki o ge o sinu 1-inch chunks tabi awọn ege ege. Fi kun si ekan pẹlu elegede ati Brussels sprouts.
- Wakọ ni epo olifi lori awọn ẹfọ ati ki o rọra lati ṣafọlẹ tabi gbera lati mu wọn daradara.
- Ṣeto awọn ẹfọ lori apo ti a yan ki o si fi wọn ṣe itọlẹ pẹlu iyọ kosher, ata, ati ata ilẹ lulú, ti o ba lo.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 10 lẹhinna tan awọn ẹfọ naa. Tesiwaju fifẹ fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi awọn ẹfọ rẹ yoo ni ayika ni ayika ẹgbẹ ati ti o tutu.
- Nibayi, ṣe egbọn awọn pecan halves: O gbona kan ti o tobi giramu ti o gbẹ lori ooru alabọde. Fi awọn pecans kun ati ki o Cook, saropo, titi awọn pecans yoo bẹrẹ si brown ati õrùn õrùn.
- Gbe awọn ẹfọ sisun lọ si ekan nla kan. Fi awọn cranberries ti o gbẹ ati pecan halves ki o si rọra daradara lati darapo gbogbo awọn eroja daradara.
- Sin lẹsẹkẹsẹ.
Italolobo ati iyatọ
Yi ohunelo jẹ ti iyalẹnu ti nhu bibẹrẹ, ṣugbọn o wa yara fun awọn atunṣe diẹ.
- Rọpo elegede butternut pẹlu iye kanna ti acorn acorn, Hubbard, tabi squashup elegede.
- Fifọ ọfẹ lati yọ alubosa kuro.
- Rọpo nipa 1 ago ti elegede butternut pẹlu parsnips ti ge wẹwẹ sinu awọn ila nipa iwọn 1/2 nipasẹ 2 inches.
- Wakọ awọn ẹfọ sisun pẹlu 1 si 2 tablespoons ti omi ṣuga oyinbo; fi awọn pecans ati awọn cranberries jọ ati ṣafọra lati ṣọkan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 184 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 53 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 3 g |