Nwa fun ounjẹ ti o rọrun julọ ti burrito lati ṣe ni ile? Gbiyanju eyi. Eyi ti o jẹ ti ko ni ẹyin-ara, ti ko ni-ara ati ounjẹ ajeji ti o wa ni burrito ti o darapọ si tofu pẹlu diẹ ninu awọn alubosa sauteed, ata ilẹ, olu ati awọn tomati ati obe tabasco ti o wa fun onje ti o dara lati bẹrẹ ọjọ naa. O ti ni opolopo awọn amuaradagba lati tofu, ati ọpọlọpọ awọn veggies lati kun ọ pẹlu okun, nitorinaa rọrun ounjẹ ajeji burrito ohunelo ti o ṣe fun awọn ajewewe ati awọn eroja ajeji ti o rọrun. Top gbogbo rẹ pẹlu diẹ ninu awọn ti kii ṣe alaiba vegan ekan ipara ati koriko ti ajẹsara, ti o ba ni diẹ ninu awọn ọwọ, tabi, fi diẹ ninu salsa tabi guacamole ti o ba fẹ.
Bi ṣiṣe awọn ounjẹ koriko ati awọn ajeji ajeji burritos? O tun le fẹ gbiyanju yi ajewewe, ẹyin ati ọti-oyinbo ounjẹ burrito tabi ipilẹ ounjẹ ajewewe burrito ohunelo pẹlu awọn eyin.
Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti onibara jẹ, iwọ yoo fẹ lati ṣayẹwo iru alaye ti o rọrun yii nibi , ati bi o ba n wa awọn ilana ilana vegan diẹ sii, iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn ilana ilana ajeweran nibi.
Ohun ti O nilo
- 4 tortillas ti oyẹfun (ti o ni imọlẹ ti o gbona)
- 3 tbsp epo-ayẹfun (tabi iru omiran miiran)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1/2 alubosa (diced)
- 1 iwon iduro tabi afikun-tofu (fa, ki o si ge sinu cubes 1-inch)
- 1/2 ago olu (ti ge wẹwẹ)
- 1 tomati nla (diced)
- 1/8 tsp turmeric
- danu Tabasco obe (tabi lati lenu)
- iyọ iyọsi (tabi lati lenu)
- paṣipaarọ ata (tabi lati lenu)
- Eyi je eyi: alai-oyinbo onibajẹ alai-oyinbo ipara oyinbo
- Eyi je eyi: iyan-ara korira, grated
Bawo ni lati Ṣe O
Iyẹfun iyẹfun tutu lori adiro tabi ni eefin inifita tutu titi ti o fi gbona ati ti asọ.
Ni titobi nla tabi frying pan, sautee ata ilẹ ati alubosa ninu epo epo fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna fi awọn tofu, olu ati awọn tomati diced, sisẹ nigbagbogbo, fun awọn iṣẹju 4-6, tabi titi olu yoo fi jẹ. rirọ ati ki o jinna.
Yọ pan lati ooru. Jẹpọ ninu turmeric ati awọn awọ diẹ ti Tabasco obe, lẹhinna akoko pẹlu pẹlu iyo ati ata, lati ṣe itọwo.
Fi awọn opo meji ti tofu ati adalu Ewebe sinu adalu iyẹfun kọọkan. Oke pẹlu koriko ipara oyinbo ati koriko ti o jẹ ti o fẹran, lẹhinna fi ipari si awọn burritos rẹ ki o si sin gbona. O le rii pe o ni tofu ati veggies lati ṣe diẹ ẹ sii ju awọn burritos mẹrin, ti o da lori bi o ṣe jẹ pe o ṣe wọn.
Lati fi ipari si awọn burritos rẹ, gbe aaye kan ti o ni kikun ni ila kan ti o wa ni ila ni isalẹ ni isalẹ ti tortilla, nlọ nipa inimita 2 ni opin. Lẹhinna, agbo gbogbo (awọn apa ọtun ati apa osi) ni, ati ki o si yiyọ burrito soke kuro lọdọ rẹ.
Wo eleyi na:
- Awọn ilana tofu tofu sii
- Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1523 |
| Ọra pupọ | 50 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,096 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 219 g |
| Fiber ti Dietary | 17 g |
| Amuaradagba | 49 g |