Ti o ṣagbe ti iṣe deede aroṣe deede? Ajẹbi iyan ounjẹ burritos ṣe fun ounjẹ ounjẹ kan ti o ba baniujẹ ti ounjẹ ounjẹ tabi pancakes, awọn ọmọ wẹwẹ fẹràn wọn. Eyi ni ounjẹ ajewebe burrito ohunelo pẹlu awọn ẹyin, salsa, ati warankasi, jẹ ipilẹ gan, nitorina o le ṣe afikun afikun turari tabi ẹfọ tabi ohunkohun ti o fẹ. Jeki igbiyanju yara ati irọrun fun ounjẹ owurọ lori go.
Ohun ti O nilo
- Eyin 2
- 2 tablespoons wara
- Iyọ ati ata (lati lenu)
- 1 tablespoon
- epo ewebe (tabi bota tabi margarine)
- 1/4 ago
- Cheddar warankasi (grated)
- 2 tablespoons salsa
- 1 iyẹfun iyẹfun daradara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan kekere, fọ awọn eyin pẹlu pọ wara titi ti o fi fẹrẹ mu. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
- Gún epo tabi bota ni skillet tabi frying pan lori alabọde-giga ooru.
- Fi awọn abo si awọn skillet ni abojuto. Cook awọn eyin, lopọpọ nigbagbogbo, titi ti o fi ni awọn eyin ti o ti fẹrẹ fẹ.
- Ṣe igbona tortilla ni iyẹwu fun awọn iṣẹju diẹ, titi o fi gbona ati rirọ. Fi awọn eyin ti a ti nwaye ni aarin ti tortilla iyẹfun, ati oke pẹlu warankasi ati salsa.
- Fi ipari si ati ki o gbadun rẹ ajewebe aro burrito!
Awọn akọsilẹ Cook
- Gbiyanju lati ṣafikun iyọ ti gbona obe ati diẹ ninu awọn scallions si aṣalẹ rẹ burrito ti o ba ni ọwọ wọn.
- Nigba ti diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe idaabobo awọ-ara ti o jẹun ni awọn ẹyin le gbe ọda idaabobo rẹ silẹ ati ki o yorisi arun aisan, kii ṣe ọran naa . Ni pato, awọn eyin le jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera pupọ. Iwadi fihan pe awọn oyin jẹun le ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn iṣan lagbara, ti o ṣe iranlọwọ si ilera ilera, igbelaruge ajesara, ati agbara agbara, dinku ewu ti aisan aiṣan ti o sese, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati iranlọwọ pẹlu oju ati ilera ara, laarin awọn anfani miiran.
- O ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun yiyan awọn ọṣọ fun igbesun owurọ rẹ burrito. Lati yan awọn ọṣọ ti o ni ilera ati julọ ti o dara julọ, wa fun awọn ẹyin ti o wa lati awọn agbegbe agbegbe, tabi awọn eyin pẹlu aami kan ti o pe awọn adie ni o jẹ koriko-gbe, alaini-ọfẹ tabi aaye laaye. Maṣe jẹ ki a jẹ ẹtan nipasẹ ọrọ ọrọ: O ko ni dandan tumọ si pe awọn adie ni a gbe soke tabi pe awọn eyin yoo jẹ diẹ sii.
Awọn orisun:
Doyle, H. (2016, Kínní 01). Itọsọna rẹ si awọn Ọja tita. Ti gbajade ni Oṣu Kẹsan 27, 2016, lati http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, Kọkànlá 3). Awọn Ẹka: Awọn anfani ilera, Alaye Awọn ounjẹ, Awọn ewu. Ti gba pada ni Oṣu Kẹwa 27, 2016, lati http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1878 |
| Ọra pupọ | 85 g |
| Ọra ti a lopolopo | 35 g |
| Ọra ti a ko peye | 27 g |
| Cholesterol | 508 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 4,202 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 209 g |
| Fiber ti Dietary | 17 g |
| Amuaradagba | 66 g |