Awọn akara oyinbo akara oyinbo ati awọn warankasi Parmesan ṣe awọn ndin zucchini yii ti o ṣawari ati ti nhu. Ninu ohunelo yii, o le lo awọn eniyan alawo funfun tabi awọn aroṣe ẹyin lati tọju ọra ati awọn kalori si kere. Awọn didẹ yii jẹ ọna miiran ti o pọju si poteto pẹlu awọn ounjẹ ipanu, awọn aṣoju, tabi awọn wiwa ti omi.
Ohun ti O nilo
- 2 kekere si ọgbọn zucchini, nipa 1 iwon
- 1 tablespoon gbogbo-idi iyẹfun
- 1 1/4 ago panko breadcrumbs
- 1/4 giramu ti Parmesan ti a ti tu
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon ilẹ paprika ti o dara
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 ẹyin nla, 2 funfun eniyan, tabi apẹrẹ oyinbo ti o yẹ, ti o fẹrẹ pa
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 425 F. Fa ila kan ti o yan pẹlu irun ki o si fun sokiri pẹlu sisun fifun ti kii ṣe.
- Pa awọn zucchini sinu awọn ila nipa 4 inches ni ipari ati 1/2-inch nipọn. Fi awọn ila sinu ekan kan ki o si ṣe iyẹfun pẹlu iyẹfun naa.
- Ninu eroja onjẹ, ṣafihan awọn ikunku panko pẹlu awọn Parmesan ati awọn akoko titi o fi di itanran.
- Fi awọn iyipada awọn ẹyin tabi eyin ni ekan kan.
- Fi awọn ila ti zucchini ti o nifo, diẹ diẹ ni akoko kan, ninu adalu ẹyin. Ṣiṣẹ pẹlu adalu epo. Ṣeto sori apoti ti a pese sile.
- Ṣeki fun iṣẹju 15 iṣẹju, titi ti o fi dara browned. Fi awọn ẹdun wọnyi ṣiṣẹ pẹlu ketchup, salsa, tabi adẹtẹ sriracha ti o le jẹ adalu .
Awọn ilana ilana Zucchini diẹ sii
Awọn ẹfọ Zucchini Fried
Awọn owó ẹdinwo zucchini naa ni awọn ti o ni irun ati ti o jin ni sisun rere. Awọn owó wa ni igba pẹlu basil kekere ati warankasi Parmesan. Ṣiṣe pẹlu titẹsi ti a fi kun tabi concoction ti ara rẹ.
Zucchini ati Summer Squash Casserole
Eyi jẹ imọlẹ ati ki o rọrun casserole ti a ṣe pẹlu fifọ pẹlu warankasi Parmesan ati awọn ounjẹ akara.
Zucchini Pancakes
Awọn kekere pancakes ti o dara julọ ni a ṣe pẹlu alabapade zucchini ati warankasi Parmesan, pẹlu basil fun afikun adun. Sin bi ẹja ẹgbẹ kan pẹlu kekere dollop ti ekan ipara tabi salsa tuntun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 207 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 537 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 11 g |