Yi o rọrun casserole jẹ ọna ti o dara julọ lati lo anfani ti zucchini ti o ga julọ ati elegede ọkọ-ooru.
Awọn elegede jẹ ti ge wẹwẹ ati lẹhinna yan si pipé pẹlu awọn akara oyinbo ati akara oyinbo Parmesan. Eyi yoo jẹ ohun elo ti n ṣatunṣe ti o dara julọ lati sin pẹlu ounjẹ ti a ti gún tabi adie, tabi sin pẹlu ẹja tabi eja eja.
Ohun ti O nilo
- 3
- kekere zucchini , nipa 1 1/2 poun
- 3 kekere elegede elegede, nipa 1 1/2 poun
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/4 ago adie oyin tabi omi
- 1 ata ilẹ ti a fi ṣan, finely minced
- 4 tablespoon bota, ge ni awọn ege kekere
- 4 tablespoons itan gbẹ akara crumbs
- 4 tablespoons alabapade grated Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 350 °. Bọtini kan 2- si 2 1/2-quart yan satelaiti.
- Wẹ elegede, awọn ipari ikun, ki o si ge sinu awọn ege 1/2-inch. Fi awọn ege elegede sinu apẹja ti a pese sile. Wọ awọn elegede pẹlu 1/2 teaspoon ti iyọ ati 1/4 teaspoon ti titun ilẹ dudu ata.
- Darapọ awọn broth adie pẹlu awọn ata ilẹ ki o si tú lori squash.
- Pa awọn casserole pẹlu bota ki o si fi wọn pẹlu awọn akara oyinbo ati Paruku.
- Bo ki o si beki fun iṣẹju 35. Ṣii ati ki o ṣeki fun iṣẹju 15 si 20 ni iṣẹju, titi ti o fi di fifun ni sisun ati pe elegede jẹ tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 175 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 23 miligiramu |
| Iṣuu soda | 135 mg |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |