Ṣe awọn ohun elo ti a ṣe pẹlu gbogbo awọn ohun elo ti a ṣe pẹlu igbẹ ati awọn cranberries igbẹ ati gbigbẹ pẹlu ọsan osan, ifọwọkan ti iyọ ati alabapade parsley, pẹlu awọn walnuts ti a fi kun fun afikun itọra ati amuaradagba. Barley pilaf jẹ ohun elo ti o ni ounjẹ ti o ni agbara ati giga-fiberi tabi ounjẹ akọkọ.
Tabi, lo itanna eleyi ti a ti gbepọ si nkan ti o jẹ adorn squash tabi adiro miiran-sisun elegede ti sisun fun isubu ti o dara tabi Idẹ ounjẹ Idupẹ.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago parili balikali
- 1/4 ago iresi ogbin
- 1/2 iyọ iyọ
- 3 agolo omi
- 1 ago oje osan
- 3/4 ago awọn irugbin cranberries
- 2 tsp lemon juice
- 1 tbsp alubosa, gege finely
- 1/3 ago epo olifi
- iyo ati ata lati lenu
- 1/4 ago ge titun parsley
- 1 ago walnuts, ti a ko ge
- Eyi je eyi: Tita ọti Feta, ọya fun sisin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni alabọde alabọde pẹlu ideri, mu omi si sise. Fi bali dudu, iresi igbẹ ati iyo; pada si sise. Din ooru si kekere, bo ati ki o ṣetan fun iṣẹju 40 tabi titi ti barle tutu tutu ṣugbọn ki o to.
- Nigba ti barle ati adalu iresi ogbin n sise, o tú omi oṣan lori awọn igi cranberries ti o gbẹ ati ṣeto.
- Didan eyikeyi omi ti o tobi lati baluwe ati ọkà iresi. Gbe barle ati iresi igbẹ ni ekan nla.
- Drain cranberries, reserving 5 tablespoons osan oje. Tita cranberries pẹlu barle ati iresi igbẹ.
- Illa wa ni oṣuwọn osan pẹlu omi oromo ati alubosa. Whisk ni epo olifi ati akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata. Tita asọ lori iyẹfun barle. Fi awọn parsley ti a fi ṣan ati awọn walnuts toasted; darapọ daradara.
- Ti o ko ba njẹ koriko, o le fẹ lati pa awọn kọnbini rẹ kuro pẹlu diẹ ninu awọn koriko crumbled feta; tabi, lati sọ ọ sinu saladi fun ounjẹ ọsan, apẹrẹ rẹ pẹlu ọya diẹ, boya lori ibusun ti letusi bota tabi leaves leaves letusi, tabi, diẹ ninu awọn ọti oyinbo, arugula tabi kale italia .
- Sin ni otutu otutu tabi ti o dara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 328 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 252 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 5 g |