Tani o nilo eran lati ṣe apẹja iresi adun? Bẹẹni, o le ṣe ohun-elo ti o jẹ "idọti iresi" laisi eran! Niwọn igba ti o ti ni seleri, awọn ata ati awọn alubosa, o ni opolopo igbadun! Yi ohunelo fun ajewewe ati ajewewe idọti iresi ati awọn ewa ti a ṣe pẹlu iresi brown ju ti iresi funfun deede, awọn ewa aisan, seleri, ata ilẹ, awọn ewe alawọ, Cajun seasoning ati thyme. Gbiyanju o fun aiṣedede ti iyẹwu daradara ati isuna-brown ati awọn ohunelo pupa awọn ohunelo - pipe fun awọn vegetarians ati awọn ajeji lori isuna tabi fun ẹnikẹni kan ti o nwa fun awọn ti o rọrun, ntọju ati kikun ounjẹ ti ko ni ounjẹ lati tọju iyara ẹbi.
Ti o ba fẹran sise iresi ati awọn ewa, ṣayẹwo awọn ọna atẹda mẹjọ wọnyi lati ṣe iresi ati awọn ewa , tabi ṣayẹwo jade awọn ero inu ounjẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ ti kii ṣe ounjẹ diẹ sii .
Ọjẹ-ajewe ati eleyi ti o wa ni idọti iresi tun jẹ oṣuwọn idaabobo-free, kalori-kekere, ọra kekere ati free gluten-free, ati pe ọna ti o dara julọ lati lo diẹ ninu awọn ipalara iresi .
Yi lọ si isalẹ fun awọn iresi vegetarian diẹ ati awọn ilana ewa lati gbiyanju.
Aṣeyọri ati fọto itọsi ti Bush's® Awọn ewa.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa kekere, ge
- 1 alawọ ewe alawọ ewe, ge kekere
- Awọn egungun meji seleri, diced
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 2 teaspoons Cajun seasoning
- 1 teaspoon thyme
- 1 le (16 ounces) awọn ewa pupa aisan
- 1/2 agolo eso kabeeji
- 2 agolo jinna brown iresi tabi ipalara iresi
- Iyọ ati ata, lati lenu
- 4 alubosa alawọ, ti ge wẹwẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni iboju ti o tobi lori ooru ooru, gbona epo olifi ati ki o fi afikun alubosa, ata ilẹ alawọ ewe, seleri, ata ilẹ, Cajun seasoning ati thyme. Gba laaye lati ooru, rirọ fun fun iwọn mẹrin si iṣẹju marun.
- Nigbamii, aruwo ninu awọn ewa awọn akọọlẹ pupa ati awọn omitooro oṣuwọn, ti o darapọ daradara, lẹhinna aruwo ni jinna tabi iresi brown brown.
- Bo pan naa ki o dinku ooru si kekere. Gba ohun gbogbo laaye lati ṣinṣo fun o kere iṣẹju mẹwa, ni igbasilẹ lẹẹkan. O le nilo lati fi kan diẹ diẹ sii omi, bẹ ṣayẹwo lati rii daju pe iresi ko sisun.
- Yọ iresi lati ooru ati ki o fi awọn alubosa alawọ ewe ati akoko daradara pẹlu iyo ati ata, lati ṣe itọwo. Mo ṣe iṣeduro iyọ okun tabi iyo kosher ati ata dudu dudu. Sin lẹsẹkẹsẹ nigba ti o tun dara ati gbona!
Ṣe awọn atunṣe 8 bi ẹyọ-ẹgbẹ kan tabi, ka ori 6 ti o ba yoo ṣiṣẹ eyi bi ohun kan.
Ṣiṣe abajade:
Fun onje ti ko ni ounjẹ ti Cajun ti o ni kikun, sin iṣẹ iresi brown ati awọn ewa ti o ni idọti pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn girada collard, tabi oke soke iresi idọti pẹlu diẹ ninu awọn tofu . Yifu dudu to rọọrun yii yoo jẹ igbesẹ ti o dara lati ṣe iyọda ounjẹ rẹ.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ:
Awọn kalori: 141
Opo Ọra 3g
Iṣuu Soda 298mg
Dietary Fiber 5g
Amuaradagba 5g
Sugars 2g
Cholesterol 0mg
Ijẹ ti iresi ati awọn ewa jẹ awọn eniyan ti o rọrun, ti o jẹ iṣowo-iṣowo-bi o ba jẹ pe kii ṣe ajeji tabi ajeji. Eyi ni awọn ọna diẹ diẹ sii lati ṣe ilera, poku ajewewe ati awọn ounjẹ onibara pẹlu lilo iresi ati awọn ewa:
- Itumọ ti iresi ati awọn ewa Italia
- Awọn ewa dudu ati awọn iresi Southwestern
- Awọn ọna iresi ati awọn ọti oyinbo
- Wo tun: Ani diẹ sii awọn iresi ati awọn ewa
- Wo tun: Awọn ariyanjiyan ariyanjiyan Free gluten-free
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 360 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 108 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 67 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 16 g |