Gbiyanju eleyii ti ko ni imọran ti ile-ọsin ti ko ni imọran ati ti awọn ohun elo koriko oyin. Awọn ewa purotu, tabi awọn ewa awọn ara, fi iru iwọn nla bẹbẹ si bimo, ti o tobi ju ti o rọrun ju ọpọlọpọ awọn ewa lọ, fifun bù oyin rẹ ti o jẹ ti o yatọ ju ọpọlọpọ awọn oyin diẹ.
Yi oṣuwọn ajewe-kekere ati koriko ẹran oyinbo ti a ṣe pẹlu awọn tomati ati ọpọlọpọ awọn veggies, pẹlu awọn Karooti, seleri, alubosa, ati awọn tomati, fun ounjẹ ti ounjẹ ati ounjẹ. Die, o rọrun ti o rọrun lati mura. Ti o ba le gige awọn ẹja ati ṣiṣẹ a le ṣi silẹ, o le gba iyọ yii lori tabili ni iwọn ọgbọn iṣẹju. Fi ipin saladi alawọ kan kun, ati pe ale jẹ ounjẹ!
Gbogbo awọn eroja jẹ mejeeji ajewewe ati ajewewe . Ti o ba nilo rẹ lati jẹ olutusi-free bibẹrẹ, o kan sita jade ni iyẹfun deede fun ohun ti gluten-free, tabi, lo tablespoon ti cornstarch ti a dapọ ninu omi lati ṣe idiwọn omi rẹ bi o ba nilo. Ti o ko ba jẹun korira, o le fẹ lati yọ ẹja yii soke pẹlu ifọwọkan ti awọn akara oyinbo Parmesan, tabi, fun adun diẹ diẹ, fi diẹ ninu awọn iwukara iwukara ti o ba njẹ aṣoju.
Eyi ṣe ohunelo ti ẹranko ti o jẹ ẹran oyinbo ni itọsi ti Bush's® Awọn ewa.
Bi ṣiṣe awọn bimo ti awọn ile-ile ti a ṣe ni ile? O tun le fẹ gbiyanju ọkan ninu awọn ọna meje wọnyi lati ṣe bùbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ tabi, gbiyanju ọkan ninu awọn ohun-ajẹmisi eleyi ti o ṣẹda 10 ati awọn ohun elo ti o ni eso oyin .
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo seleri, gege daradara
- 1 Karooti Karogo, gege daradara
- 3/4 ago alubosa, gege daradara
- 3 tbsp. epo olifi tabi epo alaba
- 3 tbsp. iyẹfun gbogbo-idi
- 4 agolo omi
- 2 (16 iwon.) Agogo bota awọn egbọn (awọn ọti oyin), ti gbẹ ati rinsed
- 1 (14 iwon.) Le awọn tomati diced
- 1 tsp. Basil
- 1/2 tsp. iyo
- 1/4 tsp. Ata
- Iyanku: Iwukara ti ounjẹ tabi Parimesan warankasi fun sisin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla kan tabi ikoko ọja, tẹ awọn seleri, Karooti ati alubosa ni epo olifi tabi epo-eroja lori alabọde giga ti ooru tutu titi o fi di asọkan to iṣẹju 6 si 8.
- Nigbamii, fi iyẹfun naa kun ati ki o fọwọsi daradara lati mu awọn ẹfọ naa fun iṣẹju kan. Fi omi kun diẹ, sisọra ati tẹsiwaju lati whisk pọ titi ti o fi jẹ.
- Nigbamii, imugbẹ ati ki o fi omi ṣan awọn ewa awọn bota ti a fi sinu ṣiṣi. Fi awọn ewa bota si ikoko, lẹhinna fi awọn tomati diced, basil ati iyo ati ata, ati mu adalu si sise, fifun ni igbadun ti o dara.
- Din ooru ku si alabọde kekere, bo, ki o si jẹ ki o bimo lati simmer fun iṣẹju 20 si 25 tabi titi di igba diẹ nipọn, ṣe igbiyanju lẹẹkan.
- Ṣeun, ki o si ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo, fifi diẹ iyo iyo ata kun diẹ bi o fẹ.
Bi eleyi bii oyin ti o ṣe ohunelo? Yi lọ si isalẹ fun awọn ounjẹ oyinbo ti o jẹ diẹ ajewe ti lati gbiyanju.
Awọn itọkasi ohunelo:
Ninu Basil? O kan nipa eyikeyi igba itumọ Italian yoo ṣe ni ibi ti basil. Swap jade fun itumọ eweko eweko Italy, diẹ ninu awọn parsley, tabi paapa rosemary.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 452 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 490 mg |
| Awọn carbohydrates | 72 g |
| Fiber ti Dietary | 19 g |
| Amuaradagba | 21 g |