Bọbẹti ṣẹtẹ pẹlu Atalẹ ati Coriander jẹ ẹya-ara koriko ti o kere pupọ ati ti ohun elo ti o jẹ koriko ti o le sin fun imọlẹ ọsan tabi ale. Awọn irugbin Coriander ni itanna ti o dara julọ, paapaa nigbati o ba gbona fun iṣẹju diẹ ninu skillet, ki o si fi adun ti o ni pato si ẹọọti kan ti o wa ni ipilẹ ati iṣọ ti itọlẹ, ti o gba lati arinrin si alaafia. Ti o ba ni koria coriander, o dara lati lo dipo.
Atilẹyin nipasẹ awọn eroja ti India, a ṣe itọ oyinbo pẹtẹkẹtẹ yi pẹlu diẹ diẹ ẹ sii ju awọn alubosa, awọn kalori, itọpa titun, awọn irugbin coriander ati awọn ọpọn ewe. Eyi le ṣee ṣe pẹlu diẹ ninu awọn akara French crusty tabi boya diẹ ninu awọn akara ti India ati apakan saladi alawọ ewe kan lati ṣe ki o jẹ ounjẹ ajeji ti o dara ati ti o dara.
Ohunelo yii jẹ awọn ajewewe ati awọn ajewewe (bi o ba lo epo epo kan ati margarine ti ko ni alai-ara ati onibajẹ ), ati, ti o ba nilo ki o jẹ olutusi-free bakannaa, rii daju pe o lo awọn ohun elo ti ko ni gluten-free broth (diẹ ninu awọn burandi jẹ free gluten ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ko ni, bẹ ṣayẹwo aami naa tabi ṣe igbadun oṣuwọn ti ile ti ara rẹ ).
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp margarine tabi epo epo
- 1 alubosa, ge
- 1 Karolo 1/2 agolo, peeled ati diced
- 1 tsp Atalẹ Okuta, minced tabi grated
- 2 tsp coriander awọn irugbin
- 4 agolo
- oṣoo ewebe
- Tisọ iyo ata ilẹ danu, lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher jẹ ti o dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla kan tabi ikoko ọja, tẹ awọn alubosa ti a ge ni margarine tabi epo epo ti o yẹ titi di asọ, ni iwọn 3 si 5 iṣẹju. Fi kun awọn Karooti ti a ti diced, atalẹ tuntun ati awọn coriander awọn irugbin ati ki o gba laaye lati ṣawari, ni igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju diẹ diẹ.
- Nigbamii ti, fi awọn igbadun Ewebe si awọn mejeeji ati mu si simmer. Bo ikoko pẹlu ideri kan ki o gba laaye lati ṣawari fun o kere iṣẹju 25, tabi titi ti awọn Karooti ti jẹ asọ ti o tutu.
- Fi iṣowo gbe bimo naa si Bọda ifunda tabi onisẹja ounje ati puree titi o fi fẹrẹ mu tabi ti o fẹrẹ dan, ti o da lori bi o ṣe fẹ bimo rẹ, ati ṣiṣẹ ni awọn ipele ti o ba nilo.
- Fikun iyọ ti iyo ati ata (iyo okun tabi iyo kosher ati ata dudu dudu nigbagbogbo jẹ julọ ti o dara ju) ati ki o sin bimo ti o gbona, tun-igbona ti o ba wulo.
- Gbadun karọọti ti o rọrun ti a ṣe, coriander ati obe balẹ!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 119 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 899 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 5 g |