Bi bimo? Bi tempeh? Gbiyanju ki o jẹ ounjẹ koriko ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ounjẹ koriko ati ki o fẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹrẹ!
Eyi jẹ ohunelo bota ti o ni ọgba-ilẹ ti a ṣe ni ile pẹlu alubosa ti Karooti, alubosa ati ki o fi kun tempeh lati fun u ni igbelaruge amuaradagba fun awọn ẹranko , awọn ajeji ati awọn ounjẹ ounjẹ awọn ounjẹ Monday! Fun awọn ọmọ wẹwẹ, o le sin oke tempeh ati tomati bati ohunelo pẹlu ohun elo ti o wa ni imọran ti ounjẹ koriko kan fun ounjẹ ọsan ti Amẹrika kan, ti o ti ṣagbe.
Eyi ṣe ohunelo bii koriko, ajewewe, ati kekere ninu awọn kalori, ati, ti o ba nilo, o le ṣee ṣe free ni gluten-free. Iwọ yoo nilo lati rii daju pe tempeh ti o lo jẹ gluten-free (julọ ni o wa, ṣugbọn diẹ diẹ ko ba bẹ, bẹ ka aami) bakanna bi o ti fẹrẹbẹrẹbẹrẹ (tabi, ṣe ara rẹ ti o fẹrẹfẹlẹ eweko ). Gbogbo awọn eroja miiran jẹ ailewu fun ẹnikẹni pẹlu awọn olutọju gluten.
Ti o ba fẹran pẹlu tempeh , iwọ yoo nifẹ yi ounjẹ koriko ti o rọrun pupọ , tabi, ti o ba jẹ tomati tomati ti o n wa, nibi paapaa ti awọn tomati tomati tomati ti o ni ilera lati gbiyanju .
Gbadun!
Ayẹwẹ tomati Tempeh ohunelo ati fọto itọsi ti Lightlife Foods.
Ohun ti O nilo
- 1 8-ounjẹ package tempeh, ge sinu awọn cubes 1/2-inch
- 1/4 ago epo olifi, pinpin
- 1 alubosa nla, ge
- 1/2 tsp. iyo
- 2 Karooti awọn agolo meji, bẹbẹ ati ki o ge wẹwẹ sinu awọn iyipo 1/2-inch
- 4 1/2 agolo
- oṣoo ewebe
- 1/4 ago eso tomati
- 1 tsp. lemon oje (alabapade jẹ ti o dara julọ)
- 1 tablespoon ge alabapade dill
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ibẹrẹ nla ti a fi omi ṣan, mu awọn tablespoons meji ti epo olifi lori alabọde ooru. Fikun ninu alubosa ge ati iyọ ati ooru, igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju 6 si 8 tabi titi alubosa jẹ asọ.
- Teeji, fi awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ, lẹhinna bo ikoko obe, ki o dinku ooru si kekere. Gba awọn Karooti lati ṣawari, igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju 5.
- Teeji, fi kun ni oṣooṣu oṣuwọn ati ki o mu wa si sise lori ooru to gaju. Lọgan ti o fẹrẹ jẹ oṣuwọn, dinku ooru lati fa fifalẹ simmer ati ki o gba laaye lati ooru, bo, fun ọgbọn iṣẹju 30 miiran.
- Ni iṣelọpọ kan, faramọ pamọ ti o jẹ adalu ni awọn ipele titi ti o fi jẹ ọlọra ati ọra-wara, ki o si fi sinu tomati tomati ati lẹmọọn lemoni si Bọdaini ati idapo fun iṣẹju die diẹ lati ṣafikun.
- Ni skillet, mu awọn tablespoons meji ti epo ti o ku silẹ lori alabọde-giga-ooru. Fi tempeh cubed kun ati ki o ṣe fun awọn iṣẹju 3 si iṣẹju marun, nigbagbogbo ni igbiyanju lati da awọn tempeh daradara ni gbogbo awọn ẹgbẹ. Fi dill kun ati ki o Cook fun 30 -aaya. Ladle so sinu awọn abọ mẹfa ati ori ọpọn kọọkan pẹlu tempeh ati mimu sisun.
Yi tempeh ati tomati bii ohunelo jẹ mejeeji amuaradagba nla , ajewewe, ajewewe ati kalori kekere.
Alaye ti ounje:
Ṣiṣe awọn ounjẹ mẹfa ti abere oyinbo tempeh.
Awọn kalori / Nṣiṣẹ: 241
Epo Okun 13 g 19%; Epo ti o lopolopo 2 g 9%; Trans Ọra 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Iṣuu soda 1,017 M 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Carbohydrate 24 g 8%; Okun Dietary 9 g 34%; Sugars 9 g 1%
Amuaradagba 8 g 16%; Calcium 8% Iron 12%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 248 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 849 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 12 g |