Eran Gigan Ọran Ibẹrẹ

Eyi ni ohunelo ti o dara ju fun ounjẹ ti a ti gbin ti a fi ṣan pẹlu ẹbẹ cheddar ati ki o kún pẹlu awọn idọti-tutu ati awọn turari ti o dara. Lati jẹ ki o jẹ ajeji ati isalẹ ni ọra, sọ omitasi ṣiṣan cheddar, tabi lo iyasọtọ alaini-oyinbo alai- waini .

Ọka ti a gbin ati kemikali cheddar jẹ ohunelo ti a ṣe pẹlu awọn ata alaeli, aiṣededero, oka titun tabi tio tutun, erupẹ curry, ati diẹ ninu wara ti soy ati warankasi cheddar, ti o wa lati Igbimọ Soy Foods.

Rii daju lati lo gutun-giluteni-free tabi broth broth-home, ati oka ati warankasi yii yoo jẹ free gluten.

Gẹgẹ bi iru eso bii ti a ti sọ? Yi lọ si isalẹ fun awọn ajewebe diẹ ati awọn ohun elo ti ajẹ oyinbo ti o fẹran lati gbiyanju.

Ohun ti O nilo

• 2 tbsp. epo epo
• 1/2 ago finely ge alawọ ewe ata Belii
• 1/2 ago finely ge pupa ata Belii
• 1/4 iyẹfun minced mini minced
• 2 tsp. Curry lulú, tabi lati lenu
• 1/2 tsp. iyo
• 3 agolo ọkà titun tabi ọkan 16-ounce apo tio tutunini oka, thawed (nipa 3 agolo)
• 1 ago ọja iṣura
• 1/2 tsp. ata ilẹ ilẹ titun, tabi lati lenu
• 3 agolo bọọlu eleyi (tabi miiran
• alaiṣe alai-wara alailowaya ), pinpin
• 1/2 ago shredded warankasi, pinpin

Bawo ni lati Ṣe O

1. Gún epo ni opo nla tabi ekan Dutch ni oju ewe-giga. Fi awọn ata gbigbọn kun; Cook, sisẹ lẹẹkọọkan, titi tutu, nipa iṣẹju 4.
2. Fi awọn shallots silẹ ni iṣẹju diẹ; tutu titi tutu ṣugbọn kii ṣe browned. Fi kukuru ati itọ balẹ; aruwo fun iṣẹju 1.
3. Rọ ninu oka, ọja iṣura, ati ata. Mu lati sise, dinku ooru si alabọde; bo ati ki o jẹun titi awọn ẹfọ ṣe tutu, nipa iṣẹju 5.

1. Gbe awọn agolo 2 adalu oka si Isakoso idapọ tabi isise ounjẹ. Fi ago 1 kan kun. Ṣiṣe titi adalu yoo fẹrẹ dan.
2. Tú adiro puréed sinu inu oyun; aruwo ni iyọọda ti o ku. Fi ọwọ si ita lori ooru alabọde titi ti a fi npa ipara naa nipasẹ, nipa iṣẹju 5.
3. Wọ gbogbo wọn pẹlu 2 tablespoons warankasi.

Alaye ti ounje:
OJU 326 (47% lati sanra); Ọra 17g (joko 3.9g, mono 5g, poly 7g); Amuaradagba 14.9g; Carbohydrate 35.7g; Fiber 6g; Cholesterol 16mg; Iron 1,4mg; Iṣuu Soda 594mg; Calcium 60mg

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	430
Ọra pupọ	19 g
Ọra ti a lopolopo	6 g
Ọra ti a ko peye	9 g
Cholesterol	30 iwon miligiramu
Iṣuu soda	1,180 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	54 g
Fiber ti Dietary	5 g
Amuaradagba	15 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)