Ọpọlọpọ awọn ilana ti o gbilẹ lati jẹ bimo ti awọn eso kabeeji tun ni awọn ohun adie tabi eran malu bi ipilẹ. Ko si nibi-eyi ni ohunelo fun bimo ti Ewebe otitọ lati gbin eyikeyi ajewewe tabi koriko le gbadun.
Ṣiṣe oyinbo nla nla kan jẹ itọnisọna kan ile Oluwanje yẹ ki o ni ninu rẹ atunṣe sise. Kii ṣe pe o jẹ nla ni alẹ alẹ tabi ni akoko irora ti a npe ni fun, ṣugbọn o dara fun ọ ati, da lori ọpọlọpọ awọn iṣeduro ti o lo ati bi o ṣe jẹ ki o pa wọn, o le jẹ pipe ati kikun ounjẹ.
Gbogbo ohun ti o gba ni oṣuwọn ewebe (ti ile ti o dara julọ ṣugbọn omi ti a fi pẹlu broillon jẹ itanran), ọpọlọpọ awọn ẹfọ, ati awọn akoko diẹ. O le ṣatunṣe awọn ẹfọ (ati awọn iye) ni ọna atunṣe ṣe deede ni irọrun. Ni broccoli dipo ori ododo irugbin bi ẹfọ? Swap pẹlu laisi isoro. Ko ni awọn ewa alawọ tabi fẹ lati fi afikun zucchini kun? Lọ ọtun niwaju! Awọn alubosa, seleri, ati awọn Karooti fi ohun kan dun diẹ, nitorina o dara julọ ki o máṣe paarọ awọn ayafi ayafi ti o ba ni.
Ṣe o nilo lati jẹ kojẹ gluten? O kan rii daju pe ki o lo abọ, ti ko ni grẹy-free leaf broth, tabi ṣe idaniloju pe o jẹ iṣan akara ti ko ni gluten. O tun le fẹ lati ṣayẹwo jade yii ti awọn oyinbo ti ko ni giramu ti ko ni free gluten .
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi (tabi omiiran miiran ti a npa bi epo epo tabi epo epo)
- 1/2 tobi alubosa (ge)
- Eyi je eyi: 3 cloves ata ilẹ (minced)
- Awọn egungun meji seleri (ge)
- 2 Karooti (ti ge wẹwẹ ati ti o ṣọ)
- 2 agolo ẹfọ adalu (ge, gbiyanju ori ododo irugbin bi ẹfọ, zucchini, tabi awọn ewa alawọ ewe)
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon thyme
- 1 teaspoon oregano
- 1 bunkun bunkun
- 8 agolo oṣufuga ewebe (tabi 8 agolo omi + 2 cubes Ewebe bouillon)
- 1 (14-iwon haunsi) le awọn tomati (undrained)
- Aṣayan: Parimesan warankasi tabi aropo Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni obe nla tabi ikoko ọja. Fi alubosa a ge, ata ilẹ minced ti a yan, ge seleri, ati awọn Karooti ti ge wẹwẹ. Sauté, igbiyanju fun iṣẹju 3 si 4, titi alubosa yoo jẹ asọ ti ṣugbọn ko jẹ ki wọn brown.
- Fi iyanfẹ rẹ ti awọn ẹfọ alẹpọ ti a dapọ ati ooru fun iṣẹju 1 si 2 diẹ sii. Ma ṣe jẹ ki wọn brown.
- Fi iyọ, ata ilẹ lulú, thyme, ati oregano saropo lati ma fẹ awọn ẹfọ daradara.
- Fikun bunkun bayi, omitooro ti omi tabi omi ti a ṣepọ pẹlu cubes bouillon, ati awọn tomati ti a ko le lo. Mu wá si sise, fifẹ, dinku ooru, ati simmer titi awọn ẹfọ ṣe tutu - nipa iwọn 8 si 12.
- Ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo.
- Yọ bunkun bunkun ki o si sin bimo ti ile rẹ ti a ṣe ni ile pẹlu kan iyọ ti warankasi Parmesan tabi aropo Parmesan waini ati diẹ ninu awọn akara crusty tabi awọn agbado.
Akiyesi: Lati fikun ohun ti o pọju si bimo ti o ni ọkàn, o le fi awọn iṣiro ti quinoa ti a ti ṣaju rẹ tẹlẹ ni omi tabi ṣiṣan ewe. O kan tẹ ẹ sinu igbon ti o gbona.
Diẹ Eran Aranirun Ewe / Ero Alabaje Agbegbe imọran
O le fẹ lati gbiyanju diẹ ninu awọn ilana ti o fẹran koriko ti o ṣe pataki julo tabi ṣayẹwo jade awọn ilana ipọnfẹ tomati ti awọn tomati ara koriko / koriko . Ti o ba n wa ohun kan pẹlu diẹ ẹ sii amuaradagba ti diẹ diẹ, awọn ilana ilana oyin ti koriko / vegan ti o yẹ ki o kun iwe naa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 347 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 15,276 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 18 g |