Tangy, ọti oyinbo balsamic ti o lagbara ati ifọwọkan ti iyọ tan epo olifi ati pe awọn irugbin ti a fi sinu omi sinu ẹkun nla kan fun aarin hearty bi Sirloin Croquettes .
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago afikun olifi epo olifi
- 1 nla pupa ata pupa (ti o ni irugbin ati ki o ge lengthwise sinu awọn ege 1/2-inch)
- 1 nla osan tabi ofeefee Belii ata (irugbin ti o si ge lengthwise sinu 1/2-inch ege)
- 2 tablespoons balsamic kikan
- 1/8 teaspoon ata dudu (ilẹ)
- 1/4 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
Ni titobi nla kan, mu pọ epo olifi ati awọn ata lori ooru ooru. Gbadun ata naa fun iṣẹju 5-7, titi wọn o fi jẹ tutu ṣugbọn ṣi duro. Aruwo ni balsamic kikan , ata, ati iyọ; Cook fun afikun 1 iṣẹju. Gbe awọn ata ati awọn obe sinu sisẹ ati ki o sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 143 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 4 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 1 g |