O le fẹ lati ge awọn kalori lati sisun fun awọn idi oriṣiriṣi, ṣugbọn o kan ko mọ ibiti o bẹrẹ. Ati pe ti o ba ro pe sọtọ awọn kalori dogba kekere adun ati pe ko si flair, ṣugbọn ṣe aifọwọyi. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ṣiṣe ti o le din awọn kalori, ṣugbọn jọwọ ṣe apẹrẹ rẹ.
01 ti 06
Mu Ọra din
Nikan awọn eroja freshest fun Oluwanje yii. Awọn eniyanImages / DigitalVision / Getty Images Bi o ṣe le reti, ohun ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ epo ati awọn ọra fi awọn kalori diẹ sii ju eyikeyi eroja miiran lọ. Dipo irọpo bota, margarine, epo, tabi awọn irin-eran si ẹrọ rẹ, lo awọn ohun elo ti n ṣaja lati dena titẹku, awọn igbun ti ẹran lati ṣe afikun ohun adun, ati awọn igi tutu ti a ko ni idari lati rọpo idaji ninu ọra ti a da.
Miran ti o kere ju orisun orisun ti ọra wa lati awọn ounjẹ ọsan. Dii awọn ẹya-ara ti o ni kikun fun wara, ipara, ati warankasi, ki o si jade fun awọn alabagbepo ti o dinku ati kekere ti o wa ni fifuyẹ
02 ti 06
Yan Ounjẹ gbigbe ati adie
Bẹrẹ pẹlu kan ti a ti din ti ẹran tabi adie. Awọn ohun ti onjẹ gbigbe pẹlu ẹran ni iyọ, loin, ati sirloin. Ọpọlọpọ eniyan ro pe nipa yan adie wọn n yan iyọda kalori kekere kan, ṣugbọn fiyesi pe eyi jẹ otitọ nikan bi o ba yan eran funfun lati inu igbaya laisi awọ.
03 ti 06
Lo Suga Kere
Njẹ o mọ pe o le gee suga nipasẹ nipa idaji ninu ọpọlọpọ awọn didun ati awọn ọja ti a yan? O dajudaju, iwọ yoo padanu diẹ ninu awọn didùn, ṣugbọn bi ohunelo naa ba n pe fun fanila, cloves, nutmeg, tabi eso igi gbigbẹ oloorun, o le fi afikun diẹ ninu awọn eroja wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati rọpo adun.
Gẹgẹbi igbakeji, awọn iyọdaga gaari ọpọlọpọ wa ni ibo idẹ. Maa ṣe abojuto pẹlu awọn iyọ suga bi diẹ ninu awọn ṣe padanu didun wọn nigbati a daun ni awọn iwọn otutu to gaju.
04 ti 06
Yan ọna Ọna to tọ
Yẹra fun frying, sauteing, ati awọn fryer ti o dara julọ fryer ti o nilo pupo ti epo kun. Dipo duro pẹlu fifẹ, broiling, grilling, poaching, tabi steaming, eyi ti gbogbo lo kekere, ti o ba ti eyikeyi, fi kun ọra. Bibẹrẹ ati irun ni o jẹ ẹri fun awọn ounjẹ nitori pe awọn ọpa ni a fun laaye lati ṣubu kuro ninu ounjẹ nigba ti o ba n ṣiṣẹ.
05 ti 06
Veggies, Veggies, Veggies
Awọn ẹfọ ti o ni imọlẹ ati ti o ni imọran ṣe afikun itọwo itẹlọrun si satelaiti rẹ ati pe awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti wa ni ipilẹ, sibẹ o ṣe awọn kalori diẹ. Lo awọn ẹfọ ẹfọ lati rọpo diẹ ninu awọn ẹran ni gbogbo awọn iru ilana bi bii, stews, casseroles, ati meatloaf.
06 ti 06
Awọn eroja ti o dara
Díẹ lọ ni ọna pipẹ nigba lilo awọn eroja ti o dara. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba nlo warankasi, yan orisirisi awọn gbigbẹ ti o ni agbara pupọ gẹgẹbi gorgonzola tabi cheddar ti o dara, ki o si lo diẹ kekere iye ki o má ba ṣe afikun awọn kalori. Pẹlupẹlu, gige awọn ewebe tuntun ni ibi ti ọna fifun wọn ti o fi kun ọpọlọpọ awọn ẹri kalori kekere-kalori.